一、轉腿瘦肚子
功用：使臀部減肥
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
三、“半小橋”仰臥瘦肚子
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做。#p#副標題#e#
四、做仰臥起坐
做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了，也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡單，任何人都會做，沒有什麼技巧，只要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，也不是手臂。對於剛剛開始練習仰臥起坐的朋友，一開始可以少做一點，逐步增加，導致肌肉痠疼，總之，按照自身的能力來安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利於我們瘦腹，給肚子減肥嗎?答案是肯定的，因爲多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感，還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈慾望。除此之外，多吃富含纖維的食物還有治療便祕的效果哦，可能你不知道吧，便祕是你小腹鼓脹的其中一個原因。
六、儘量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料
很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料，其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球，更不要說那些含糖類高的飲料了，簡直是好身材的殺手。#p#副標題#e#
七、坐姿要保持挺腰直身
可能你不敢相信，挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯，只要你能糾正坐姿，做到收腹挺胸，就可以有效減去一些聚積於腹部的脂肪，不信?如果你是經常坐着辦公，這方法相當有效。
八、多喝水
特別是再早飯之前喝杯白開水，或者淡點的蜂蜜水，也可以試添加了纖維素的水，就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動，能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外，從而大大地減少了出現小肚腩的情況。當然，我們說的多喝水，也不是瘋狂地喝水，因爲大量喝水後可能造成體內臟器水腫，而且根據水往低處流的遠離，多餘的水分會很可能大量地在腰部和下肢匯聚，從而導致腰部和下肢水腫的情況，那可就更不利於減肥瘦身了。
九、儘量少喝酒
這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了，其實不管是啤酒，還是雞尾酒和白酒，甚至於其他形式的酒精飲料，都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了，酒又不含脂肪，爲什麼會這樣呢?那是因爲酒的卡路里含量很高啊，通常兩百毫升上下的酒精飲料，其熱量就可能高達一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質醇水平升高，這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。
