1、找一個平穩的凳子，一般辦公室裏工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室裏的MM用來運動。
做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因爲自己的用力太大使凳子失去平衡。
