1．間歇式兩分鐘跳繩，重複4次（耗熱111卡路里）。
2．廣告時間爬爬樓梯或者室內擡腿跳（耗熱42卡路里）。
3．站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重複4次（耗熱80卡路里）。
4．側臥地板上，舉腿5分鐘（耗熱50卡路里）。
5．雙臂繞圈1分鐘。重複兩次以上（耗熱20卡路里）。
6．上廁所疾跑，小便時蹲馬步（耗熱30卡路里）。
7．抓住3磅（約合1.4公斤）啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重複3組（耗熱17卡路里）。
8．坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重複4次（耗熱50卡路里）。
9．健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉羣（耗熱38卡路里）。
10．距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘（耗熱37卡路里）。
11．躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重複兩次（耗熱35卡路里）。
12．在沙發上，雙腿高舉並快速蹬腿，直至廣告結束（耗熱30卡路里）。
