1．慢跑運動：牀下活動之後，到室外慢跑。跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。因爲有“將軍肚”的人身體肥胖，所以以慢跑爲宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
2．牀上運動：可在睡覺前和起牀後進行。先做曲腿運動，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直；再換左腿，輪換伸曲。交替做20次。稍休息後，再做仰臥２起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類，運動量以自己能承愛爲度。
3．牀下運動：下牀之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手角地，然後恢復正常。交替做20次。
４．引體向上：如果在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動。若戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習，引體向上既練手勁，更練腹肌。
當然，若想恢復常態，還需再接再厲，只有長期堅持不懈，方可達到目的。
