很多人在年輕的時候並不是很胖，但是到40、50歲的時候就開始發胖。而且無論飲食還是活動方面似乎沒有什麼明顯的改變，但是身體卻開始發福了，這就是爲什麼很多中老年人會胖的原因。
如果只是稍微的胖，也可以不用過多的理會。適當的控制一下飲食，多一點運動就可以維持正常的體重。衡量肥胖可以根據BMI指數，用身高除以體重的平方，得出的值不超過24就算是標準的，超過10%是微胖，如果超過20%那就是肥胖了，建議大家一定要減肥。
而對於中老年人減肥也存在很多的誤區，有人甚至覺得中老年人胖一點沒什麼，這樣看上去比較富態。還有人覺得中老年人不適合減肥，減肥容易出問題。
其實，肥胖對任何年齡的人都會有威脅的，尤其是中老年人，如果過於肥胖會直接影響心臟的功能和血管的健康，容易患上各種心腦血管疾病，很容易發生各種意外，糖尿病和痛風這類的疾病也會找上來，就是因爲身體多了那麼多的脂肪造成的，所以，千萬不能小看中老年肥胖，如果想讓自己的身體更健康，讓自己更加的長壽，就請控制自己的體重，從減肥開始。
那中老年人該如何正確減肥，以下是中老年人減肥的具體注意事項和方法：
1、飲食的合理安排。
對於中老年人想減肥不能採取一些極端的方法，可以從合理的安排飲食開始，因爲一日三餐的選擇和肥胖有非常直接的關係，建議中老年朋友可以從晚餐的節制和選擇入手，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗糧代替主食，早餐要吃蛋白質含量很高的食物，中午的主食要控制在2兩左右，晚餐除了吃一些粗糧之外，還要吃大量的蔬菜和水果。
2、不能用減肥藥或者手術減肥。
中老年人減肥千萬不要用各種減肥藥，因爲減肥藥都存在一定的副作用，很多的減肥藥會直接導致腹瀉破壞腸道的健康，中老年人的腸道本來就非常的脆弱，如果受到減肥藥的侵害，很容易發生嚴重的問題。手術減肥風險非常大，存在着麻藥過敏等問題，所以，不建議中老年朋友選擇。
3、不能操之過急。
中老年朋友減肥一定要有恆心堅持更長的時間，千萬不要操之過急，累積了這麼多的脂肪，不是短時間內就可以去掉的，要制定出合理的減肥計劃，可以通過3個月或者半年達到減肥的效果。
4、不能做過於強烈的運動。
中老年減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動來達成，也不適合去健身房運動，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能夠每天堅持，達到一定的運動量，是完全可以瘦下來的。
