跑步減肥的妹子最近都有點絕望了，天氣變冷外出運動就變的好睏難啊。以前穿着簡單的裝備就可以上路跑，現在還需要穿上秋衣秋褲纔敢出去。夏天的時候跑個5分鐘就面紅耳赤大汗淋漓，現在跑了半小時還是手涼腳涼的，這都不是最可怕的，最可怕的是你辛辛苦苦運動了，反彈纔是最尷尬的。
第一步、先了解自己屬於什麼體質
現代人的肥胖大多數都是由於遺傳問題、飲食不當、代謝問題或者內分泌因素等等造成的，一般來說常見的肥胖主要分以下幾種。
脾虛溼阻型
這種類型的人的肥胖大多都會出現浮腫、肌肉鬆弛等狀態，還有可能出現一整天都感覺很累，然後肢體有困重的感覺。
這類型的人，平時的食慾還不會特別的好，吃東西容易拉肚子，主要常見於產後的新媽媽。
這個類型的人想要減肥，平時可以多吃一些幫助水分排出去的食物，比如吃一些紅豆薏米粥然後還要改變下自己平時的日常飲食習慣，規律生活。
胃熱型
這類型的人，體型多半是比較肥大的，且食慾也比較好，吃的多還餓的快，這類型的人主要常見於青少年中。
這類型的人想要瘦身，最重要的是控制自己的飲食。如果不能馬上降低飲食的量，那麼可以改吃一些熱量低分量較足的食物，這樣既不會讓你產生飢餓感，還能減少熱量的攝入。多吃一些綠色的蔬菜，每天最好保證攝入一斤左右的蔬菜，還可以適當的進行鍼灸的減肥方法。
弄清楚自己的肥胖原因再來挑選減肥方法
基於有些妹子不愛運動的原因，小編就將一日三餐劃爲重點。
早餐：一碗燕麥粥或者芝麻糊一片面包，再加上一顆蘋果或者用200g的其它水果替代。
午餐：午餐儘量以素食爲主，然後再加一些少量的肉，在烹飪的過程中要避免加入過多的油水。如果你想要達到瘦身效果的話，儘量以蒸或者煮的烹飪方式。
晚餐：想要控制體重晚餐就尤爲重要，因此，晚餐儘量就是少吃米飯和肉類，主要是多吃一些蔬菜，然後可以在晚餐的時候喝一瓶酸奶，並且能夠保證自己在8點之後不要吃東西，如果實在是肚子餓的話，可以在9點前吃一些水果。
營養師建議，在減肥的時候儘量不要讓自己餓肚子，一日三餐不能少，如果感覺到肚子餓的話，可以吃一點水果這樣能增加飽腹感。(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
