跑步、跳繩、游泳…什麼方法都試過了，腿還是瘦不下來怎麼辦？很有可能是因爲你飲食方面沒有注意，導致你健身減肥的效果大打折扣。下面小編就來給大家推薦幾種瘦腿食材，不管大腿還是小腿，只要你把這幾類食材混合一起吃，隔天腿立瘦！
你需要準備：
大黃瓜：1根
香菜：1小把
檸檬：1個
薑末：1勺
蘆薈汁：1勺
水：100毫升
製作方法：
所有東西丟進榨汁機，攪拌成一杯果汁。
使用方法：
每天睡前，飲用一杯，250毫升左右。
燃脂原理：
當你上牀入睡的時候，身體的代謝進展要比你醒着的時候慢很多。
而如果你睡前吃下去一下東西，反而能提高代謝。
而這種飲料就是非常低卡，同時又能幫助你促進新陳代謝和燃燒卡路里的。
請看看我們所用的原料：
黃瓜：
一根大黃瓜只有45卡路里，卻能提供很棒的飽腹感，還含有纖維和維生素。
晚飯吃的少，怕被餓醒的話，單獨吃黃瓜當宵夜也不錯。
香菜：
很多人不吃香菜，那可虧大了！
香菜瘦身又抗老，芳香烴類物質幫助燃脂，同時幫助消除水腫。
檸檬：
排毒高手，這個都不用說吧？
它還有一個作用是幫助脂肪融化，把多餘脂肪搬運並代謝掉。
姜：
促進代謝，防止便祕，同時能將脂肪融化的速度加快。
還能平衡內分泌，抗暴飲暴食。
蘆薈汁：
天然減肥藥就是它了！
刺激代謝，幫助消耗更多熱量，還能抗自由基，從而輕身又抗皺。
把所有這些新鮮又健康的食材成分，放在一起，做成一杯晚安飲料。
除了上面的飲食外，還要再配合一些運動
瘦腿運動1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿運動2、游泳
游泳是一種對夏季減肥效果很好的運動方式，但是對於腿部的鍛鍊就不是太多了，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿着救生衣在深水處行走，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛鍊。
瘦腿運動3、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瘦腿運動4、立定下蹲
以立正的姿勢站好，身體要挺直，特別是腿部不能彎曲，雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後，開始運動，保持上半身，即是背部不要彎曲，然後彎曲膝蓋，下蹲直至雙手能都碰到腳趾，最後再慢慢恢復到原來的姿勢，整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次爲速度，等到適應習慣後可以加速。記住哦，下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。
