當今，很多白領一族都是長時間久坐在電腦前，長時間的久坐固然對我們的身體會產生一定的影響。久坐也會導致便祕，那麼，久坐導致便祕該怎麼辦呢？下面小編爲大家介紹八種緩解便祕的方法吧。
每天大量飲白開水
每天早晨醒後喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了纔去喝，口渴的時候身體已經極度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天後會有效果的；不要給自己太大的來自各個方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當的放鬆自己身心：學會享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。
運動作息調整
多運動，每週運動三到四次，每次1小時以上，有可能每天都散步一小時。也可以在辦公室偶爾走動一下，或抽出一點時間適當的運動一下，做做時下流行的提肛運動。還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。
吃飯慢慢吃
腸道內的“腹腦”主宰着食物消化，如果吃得太快並帶着焦躁的情緒，那麼也可能導致便祕，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加，唾液裏的蛋白質進到胃裏以後，可以在胃裏反應，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護作用。
膳食纖維加水纔有效
腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸裏面堆積，此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得鬆軟，防止便祕。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會讓便祕更嚴重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發揮想要的治便祕的作用。
適量運動
適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便祕的目的。
調整生活習慣
腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，纔能有效改善便祕。
多吃香蕉
香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達28克。香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。
便祕吃食療方法
一、番薯粥
配方：番薯50克，小米50克。
製法：番薯洗淨去皮，切成小塊，小米淘淨。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。
適用於熱祕、氣祕患者。
二、芝麻粥
配方：黑芝麻仁6克，粳米50克。
製法：燒熱鍋，放芝麻入鍋，用中火炒熟，並有香味時，取出，粳米淘淨。粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日1～2次，可作早、晚餐食用。
適用於各種症狀的便祕。
三、白蘿蔔蜂蜜汁
配方：白蘿蔔100克，蜂蜜適量。
製法：先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2～3天。
適用於熱祕。
四、人蔘黑芝麻飲
配方：人蔘5～10克，黑芝麻15克，白糖適量
製法：黑芝麻搗爛備用。人蔘水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。
適用於氣虛便祕。
