長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉，想要瘦腰卻苦於沒有充足的時間。那麼上班族做什麼運動瘦腰最快最有效？
腰部贅肉怎麼減最有效
1、獼猴桃+酸奶
吃過獼猴桃的人都知道，那滋味怎叫一個酸爽！可是你不能否認獼猴桃有着獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下衆多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。
2、喝水減肥法
有人會問，誰每天不喝水啊！如果你是那種喝水都能發胖的人，那小編只能說這個方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入爲佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
3、刺激法
肉海難減，唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的最快最有效的減肥法是什麼呢？當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上擡，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反覆交替進行，既能鍛鍊腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。
做什麼運動最瘦腰？
1、仰臥起坐
最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱爲快速瘦腰運動。平躺下來，擡起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體鬆弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10~15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋後面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。
2、瑜伽
瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛鍊腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛鍊到，達到全身塑形的目的。
3、舞蹈瘦腰
所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多餘的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。
致上班族的你，這套瘦腰操請收好
Step1：面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
Step2：身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
Step3：同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
Step4：呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
TIPS：在做這套瘦腰動作時，當挺起上半身的時候，腰部不要向後仰，特別是平時有腰痛症狀的人，不要勉強自己，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做。有會有瘦腰的效果。
