經期吃什麼可以減肥？很多MM對於經期減肥，多少都有耳聞。現在減肥的方法有很多，經期減肥是一個非常奇妙的時期，經期減肥很講究，不管是飲食，還是生活的小細節。那麼，經期怎麼減肥呢？下面就跟減肥食譜小編一起來看看經期吃什麼容易減肥吧，在這段時間合理安排自己的飲食，就能獲得讓人意外的瘦身功效！
1.高纖維食物
大部分女性在月經期間很容易出現有便祕等情況，還有些女性甚至在月經的前幾天就出現有便祕等情況，月經期間便祕不但不利於減肥，甚至還有可能會導致月經紊亂以及痛經等症狀的出現。因此專家提醒女性，在月經期間應該適量的多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而起到緩解以及治療便祕的功效，因此有便祕等情況的女性此時應該多吃些高纖維的食物。
這類食物具有很好的瘦肚子功效，比如像全穀類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
2.維生素B食物
女性朋友要想在月經期間輕鬆瘦身，那麼一些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多，比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、穀物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外專家還建議多吃些富含有高蛋白的食物。如蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，同樣可以起到很好的減肥功效。
同時月經期間的飲食還要注意三餐定時定量，這樣可以有效的避免血糖一下升高、一下降低，不但能夠讓減肥更加的穩定，同時還可以幫助我們有效的緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適症狀。
3.避免咖啡因食物
現實生活中有很多人由於種種原因，而喜歡上了各種含有咖啡因的食物，但專家指出這類食物是月經期間減肥的最大阻礙。比如像咖啡、茶等，這類飲料會導致女性在月經期間出現焦慮以及不安等情緒，同時還會導致女性的神經隨時處於緊繃的狀態，不但會導致出現有不良的情緒，甚至還有可能會誘發痛經。並且這類飲料還會影響到女性的正常新陳代謝，長期飲用勢必會導致體重增加。
因此女性在月經期間一定要特別的注意，那就是儘量的少喝些含有咖啡因的飲料，儘量的改喝大麥茶、薄荷茶。這類茶飲不僅不會影響到人體的健康，同時還具有非常有效的減肥功效，因此在經期吃什麼可以減肥的問題上，大麥茶以及薄荷茶也是不錯的選擇。
4.高鉀食物
很多女性看上去身材臃腫，其實並不是真正的肥胖，而是因爲水腫。導致水腫的原因有很多，比如像水分堆積在體內無法排出去等，都會導致體形看上去臃腫不堪，這個時候專家提醒應該適量的多吃些高鉀的食物。鉀能夠幫助我們有效的促進體內多餘水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫以及浮腫等問題。
月經期間飲食特別注意事項：
1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麪條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
不該吃什麼
1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因爲鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。
2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因爲汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
