現在越來越多人開始去健身練腹肌了。但是，在沒有專業指導的情況下，你到底有沒有用對方法呢？有時候，你以爲你是在練腹肌、練人魚線、練馬甲線，事實是，你是在練水桶腰啊！跟小編一起來看看吧，看看在練腹肌這條路上你到底有沒有走錯。
在健身房裏面，我常常會見到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓練任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的訓練項目，就是一小時虐腹肌，然後再跑一小時步……不過要說他們練腹肌的方式，也真是多種多樣：扛着槓鈴片做仰臥起坐，提着槓鈴做體側屈等，也確實練得很努力，很艱苦。
然而，這類人訓練的進展和收益，卻通常都是最慢的。練上個把月，整體的身材也沒有什麼曲線、沒什麼形態，男的沒練出寬肩闊背，女的沒有翹臀美腿。
這其實也可以理解，畢竟這些部位，他們並沒有訓練過。不過，最令人大惑不解的是：這些着重練腹的訓練者，腰部好多也都並不細，比起很多健身房裏的正經訓練者來說，他們的腰反而都有點粗，這又是爲什麼呢？
今天我們就來說說：腹肌訓練，你做錯了什麼？
一、練腹肌，腹肌不現反粗腰？
除了拼命練腹卻沒有腹肌的，還有一種情況是，腹肌沒練出來，腰圍居然越來越粗？那是因爲你練錯地方了。
很多朋友在腹部訓練裏會加入各種側屈旋轉動作，想着全方位、無遺漏地訓練到腹部肌羣，人魚線（腹外斜肌和腹內斜肌）、馬甲線（腹直肌）統統現身。
你以爲可以練成這樣令人驕傲的馬甲線人魚線。但真實情況是，你看到的性感人魚線、愛之把，並不是練出來的另外，想要擁有性感馬甲線人魚線，日常生活中，一定要少練，最好別專項訓練你的腹斜肌！
腹斜肌和腹直肌不太一樣，有着很強大圍度生長潛力，一練就容易出效果……所以專門做腹斜肌訓練，你會輕而易舉變身水桶腰。
不想腰變粗，請不要刻意去練腹斜肌！
二、爲露腹肌，天天練腹1小時？
首先，很多訓練者的邏輯就是：想要有腹肌，那就練腹肌！
很多人都認爲，長時間練腹肌就會導致腹肌的增長、腹部脂肪減少，這樣的話腹肌就會清晰可見，腰部也會變細了。
然而，這種想法是錯的，因爲人體沒有局部減脂，至少減脂不是指哪打哪。要不你天天活動腮幫子，也不至於臉越吃越大呀。
事實上，人體儲存和利用脂肪的規律，目前還沒有學者能研究清楚，不過很多學者也都做過關於局部減脂不靠譜的相關實驗。
鍛鍊中的你應該注意
持續鍛鍊中、「日益」深化的腹肌和馬甲線，以及日益減少的體脂率（目標18-20%）。脂肪如蓋在肌肉上層的柔焦片，所以鍛鍊腹肌時，一定得把體脂率降到低體脂，纔能有低體脂的結實腹部，肌肉線條纔不會被脂肪層蓋住產生柔焦效果，所以減脂=持續性的做規律的有氧運動，增肌=做重點部位肌力or重量訓練，我兩種都每天持恆在做，需要有恆，非一時一日之作！革命未竟全功，同志仍需努力！必須再減脂+反覆鍛鍊加深刻鑿已有肌肉線條。
飲食方面
除了原來就常吃的蔬果，和留意少吃的澱粉食物（少吃不等於不吃），我一直多攝取蛋白質，因爲足夠的蛋白質才能生長肌肉，只吃蔬果肌肉難以生長！
生活鍛鍊
我時常坐在大彈（抗）力球上打計算機代替坐椅子上，因爲教練說過這樣能訓練核心穩定，也是一種生活中的時時運動。
也必須練胸肌 ： 因爲減體脂率也等於減胸，所以胸肌一定要一起練！
目標 ： 繼續朝低體脂+全身結實肌肉和更好的線條邁進！繼續努力，天天健身！
