1、每餐之後都做記錄
頭腦一片空白地吃下一大包薯片會很容易打亂整個減肥計劃。每餐之後記下吃了多少食物，有助於你控制下頓飯的份量。食品營養學家最近進行的一項研究顯示，對所吃食物進行記錄的人與不做記錄的人相比，前者的體重要多減輕兩倍。如果前者再把記錄食物日記的好習慣與適度的飲食和鍛鍊方案結合起來，他們會在6個月裏平均減輕13磅的體重。記飲食日記的好習慣還能讓你洞察到自己是否養成了良好的飲食習慣：你是否漏吃了一頓飯？每個週末是否吃了同樣的飲食？感到工作壓力大的時候是否暴飲暴食了？清楚地瞭解自己的日常飲食習慣，就會知道哪些變化對身體有益，哪些變化對身體有害。
2、電視廣告時段進行運動
當電視播放廣告時，別忘了站起身離開沙發進行一小會兒的運動。在這段時間裏跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在樓梯上下來回走動，這些運動都讓你的心跳加速，起到健身的效果。假設你每晚看電視的時間是2個小時，每次播放廣告的時間是2分鐘，如果每次都充分利用了這2分鐘的時間，就能多燃燒270千卡的熱量，每年多減少28磅的體重。
3、每週只吃一次高熱量的食物
給你喜歡吃的高脂肪、高熱量食物加上標籤（比如你最喜歡吃的五種食物是小甜餅、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品），每週逐漸減少吃這些食物的次數。如果你每週吃六次這種食物，下週就要努力減少到五次。按照這樣的標準，每週減少一次垃圾食品的進食次數，直到每週爲了解饞才吃一兩次這些食品；與此同時，每週增加一種對身體健康有益的食品，如胡蘿蔔、花椰菜、橙子和其他新鮮的水果和蔬菜。
4、每天多散步5分鐘
鍛鍊量要逐步增加，而不是一上來強度就特別大。
午餐前和晚餐後圍着街區散步。
5、做一些迷你型力量訓練
一些簡單而又基本的力量訓練，如深蹲和俯臥撐，可以在很短的時間裏塑造更強健的肌肉，可以嘗試進行以下這些迷你型鍛鍊方法：膝蓋着地的俯臥撐、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上雙臂屈伸，各做10次。適應這些練習後可以逐步增加鍛鍊的次數，讓肌肉充分感到疲勞。
6、每天多爬三層樓梯
每天只要多爬2-3分鐘的樓梯（3-5層）燃燒的熱量足以讓普通人每年的體重下降1-2磅。爬樓梯還對縮小腰圍有好處；此外，根據研究，那些每週爬70多層樓梯的男性與每週爬不到20層樓梯的男性相比，前者的死亡率會降低18%。開始時爬樓梯的數量不要過多，先從兩三層開始，如果你已經開始這項運動了，可以每天增加2-3層樓梯。
怎麼預防肥胖
首先，把宵夜一定要戒掉，不管晚上多餓，不要吃宵夜。其中的道理說在多它只是道理，我只是希望大家去行動，去做了之後就會有深刻的體會了。
其次，一日三餐吃個7分飽，不要吃的太多，也不建議吃的太少，更不建議節食， 意思就是吃的自己滿意了，剛好就行了。
接下來，早上要早起，晚上不熬夜，睡好了，精神都足了，精神足了，那做任何 事情都有力量了，所以這個生活習慣和作息的規律自己得去掌握好了。
接着就是，把肉儘量戒掉吧，裏面有太多的營養了，建議可以一個月吃幾次就行了，沒有必要天天吃，或者隔三差五的就去，建議每週一次的樣子，然後多吃水果。
最後，切忌不要服用任何減肥藥，說快速減肥那都是騙鬼的，快速減肥就跟快速 賺錢的道理一模一樣，哪有那麼好的事情啊。所以健康減肥就是在生活中注意自 己的生活習慣，在吃上注意，多運動，多鍛鍊，保持積極樂觀的態度，面對生活即可。
