“天冷了，每天起牀都是一個艱鉅的考驗，更別說跑步健身了……”隨着冬季戶外氣溫的下降，人們的健身意願也在明顯減退。問卷網發佈的調查結果顯示，相比其他季節，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低。而根據一減肥服務提供商給出的統計數據顯示，入冬後減肥人羣對於飲食的控制遠不如其他三季，減肥意願明顯減低，容易遭遇“懶惰反彈”。
僅11.8％受訪者冬季堅持每天鍛鍊
“廣州入冬後，我的健身時間明顯在縮減，尤其是晨跑，已經有兩個星期沒有跑了。”白領張小姐是健身的“新兵”，剛剛堅持了一個月的晨跑，由於冷空氣到來，不得不打斷健身計劃。張小姐只是進入“速凍天氣”後運動計劃擱置的代表之一。
據問卷網對2003名受訪者進行的一項調查顯示，相比其他季節，57.3％的受訪者冬季健身頻率變低，只有11.8％的受訪者表示能堅持每天鍛鍊。
而根據一減肥服務提供商給出的全國第三季統計數據顯示，入冬後，尋求產品減肥的人略有增長，這意味着主動進行鍛鍊減肥的人在減少。“從我們的數據看，35歲以上的工作壓力較大的人羣，入冬後減肥意願明顯低於夏季，其中女性的減肥意願下降得比較明顯。”該減肥服務提供商市場部相關人員稱，冬季尋求健身以外其他渠道進行減肥的人在增加。“例如美體內衣也有一定的減肥效果，入冬後銷售量有所上升。”
“在冬季我通常都會增重大概5斤，如果回家過年，體重的增長會更加明顯。”職場新人李先生稱，冬季是他的“懶惰期”，只感覺每天的睡眠時間都不足，沒法用更多的時間鍛鍊身體。此外，“年底應酬增多，外出就餐也多，通常一個星期需要外出就餐2次以上，飲食控制計劃也就跟着一起泡湯了”。
天冷“多吃少動”是增肥誘因
據瞭解，冬季“增肥誘因”比夏季要多。廣州市紅會醫院營養科主任譚榮韶表示，冬天寒冷，身體自然就會想要吃更多的東西來增加熱量、禦寒；人們在室內的時間增多，相應的接觸零食的機會也增多，活動時間卻變少。“冬季人體對熱量有自然需要，因此會更想吃肉類、油脂類偏高的食物，而對於清淡偏冰涼的水果蔬菜，攝入自然減少，這些都是增肥的誘因。”譚榮韶稱，“白領人羣不要小看辦公室裏存放的各種小零食，其實吃堅果、薯片、餅乾的熱量比吃飯的熱量更高。”
專家建議，冬季“宅一族”的飲食控制總原則應該是低糖低脂，在運動量降低的情況下，多吃富含維生素的食物，一般每日攝入1500至1700卡熱量。簡單而言就是，辦公室白領一餐吃1至2兩飯，少吃肉多吃青菜。但飲食控制屬於相對控制，運動多的人可以多吃一點，運動少的人需要少吃一點。“對於能夠保持冬季鍛鍊的人羣，適當的攝入比夏季更多的熱量也是合理的，但是也不建議放開飲酒或是每天攝入高熱量食物。”譚榮韶說。
建議
室內運動受天氣影響小 更容易堅持
儘管冬季戶外運動變得艱難，但其實，室內運動如瑜伽、器械健身等是不錯的選擇。肚皮舞私人教練小潔告訴記者，入冬後，練習瑜伽的白領人羣有所增加，有不少白領是暫時放棄了戶外跑步運動，轉而進行室內的運動鍛鍊。“進入冬季，對於運動強度我們仍是建議保持一週三次左右的訓練，否則突然停止鍛鍊容易遭遇 懶惰反彈 。室內運動受天氣的影響較小，在教練的帶動之下更容易堅持，所以更適合冬季減肥意志薄弱的羣體。”小潔表示，冬季選擇相對和緩的運動，對於人體的肌肉和關節保護也能起到一定的作用。“在感覺戶外運動堅持不下去的時候，也不需要咬牙堅持，換一種運動方式也能給身體帶來不一樣的鍛鍊。”
“確實，相對於夏季而言，當身體暴露在寒冷的環境時，人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及穩定性會大幅降低，這就是冬季裏運動難以到達興奮狀態或者是容易出現損傷的重要原因。”冬季如果缺乏熱身，會使得超過七成的長跑愛好者在運動過程中受傷。都市人跑步的地點主要是城市公路，路面比較硬，對膝蓋的衝擊比較大。因此，建議市民注意跑步前的熱身及時跑步後的舒緩康復。預熱肌肉最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內進行一些簡單的全身熱身運動。簡單的舒緩動作包括拉伸肌肉、按摩小腿肚、慢走10分鐘等，如果出現關節疼痛腫脹等情況就應高度重視，而過度疲憊、身體狀況不佳等情況下強行運動都容易造成肌腱和關節損傷。一旦發生肌腱撕裂，要馬上停止運動，及時採取治療，多休息。
冬季跑步注意事項
一、穿衣原則
冬季跑步特別要注意的就是保暖，但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同，在保暖的同時還要強調透氣性，我們一般可以根據溫度來判斷該怎麼穿。由於溫度是逐漸下降的，所以衣服也是逐漸添加的，一般可以根據5度爲範圍逐漸添加。
15度左右：這個溫度基本還是可以短褲（或緊身七分褲）+薄款短袖，如果還感到冷，大多是手臂冷，可以加護臂（臂套）或者薄款長袖T恤。
10度左右：緊身七分褲（或薄款緊身跑步長褲）+略厚款長袖T恤，如果有風比較大，可以長袖+防風跑步馬甲。這溫度，手也開始感到冷了，需要戴薄款手套。
5度左右：薄款緊身跑步長褲（或薄絨緊身跑步長褲）+厚款長袖T恤+防風跑步馬甲（上身或用薄款T恤+跑步外套），這溫度手套得加厚一些，可以用薄毛線魔術手套，頭部的保暖也要開始了，可以用跑步頭套，風大可以選擇護耳型的。
0度左右：加絨緊身跑步長褲+長袖T恤+跑步外套，手套可以再略厚一些（有些手指有塗層，還能操作手機），頭戴薄毛線帽。
-5度左右：厚絨緊身跑步長褲（或薄款緊身褲+寬鬆修身款跑步長褲）+運動內衣+厚款長袖T恤+跑步外套，毛線手套和毛線帽。
低於-5度：一般不建議進行戶外跑步了，改室內跑步算了。當然，往年北方的有經驗的跑友也經常在這種極端天氣下跑，看着那被冰霜覆蓋的頭髮鬍子眉毛，真心佩服。
以上這些衣物，一般都能在迪卡儂找到。除了跑步外套，所有的衣物都應以透氣排汗的面料爲主，千萬不要穿全棉衣物，切記！如果防風跑步馬甲和跑步外套也要注意前襟最好是防風面料，而後襟是網眼的透氣面料，外套後襟一般難以找到網眼透氣的（但騎行服很多是這樣的），但在背部或腋下要有透氣孔或使用透氣面料，手套和帽子最好根據溫度使用薄款或厚款的毛線的，因爲又保暖又透氣。除非極端天氣的跑步訓練，衝鋒衣一般不推薦，保暖則以，透氣性略差。。
二、注意熱身和冷身
冬季跑步的熱身需要特別注意，最好先在室內做足熱身，微微出汗後再出門跑，比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高擡腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以，但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速，不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話，很容易拉傷肌肉或引發抽筋。
跑後的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，當身體感到有點點冷時就要儘早回到室內擦乾換衣沐浴，然後再進行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着涼。
三、特殊天氣（雨、雪、風）
雨雪大風天一般不建議戶外跑，因爲體溫失溫很快，很難保持住體溫。但也不是絕對不能跑，這裏還是可以細分一下，細雨天跑跑無妨，中雨以上不建議跑，衣物在冬雨中被打很溼很容易失溫，也很痛苦。
下雪時，如果路面已經化了或結冰路面也不建議跑，原因很簡單，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是剛下的，跑跑還是挺舒服的，當然最好是穿帶GTX的越野鞋。尤其是在無風的初雪天氣，那感覺是非常棒的。如果還在飄雪，可以用皮膚風衣來代替跑步外套。
