下面，小編推薦一套專攻腰兩側的減肥動作，一套動作下來，只需5~10分鐘，動作簡單易學，效果也很好，趕緊學學吧。
動作一
兩腿分開比肩寬的距離，左手向頭頂方向伸直，右手從後面抓住左手的上臂部位置，然後腰部向右邊彎曲，彎曲到自己的極限，保持30秒。迴歸起始動作，均勻呼吸3次，換另一邊重複動作。
動作二
站立，兩腿分開，大約爲兩個肩膀的距離，兩手臂向身體兩側打開，與肩膀平齊。彎腰，用左手觸碰右腳尖，右手臂向上伸直與地面垂直。然後換用右手觸碰左腳尖，左手臂向上伸直。如此交替手做動作，做30次左右。
動作三
站立，兩腿打開與肩同寬，兩手向上伸直，左腿向後屈膝，腰部向左側，用左手去拍打左腳掌。然後迴歸原位，換右腿屈膝，右手拍打右腳掌。如此交替重複做動作20~30次。
動作四
腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上擡起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛纔的動作，左右爲一組，動作堅持重複10組。
動作五
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回爲一組，動作重複10組左右。
瘦腰減贅肉飲食法：
1、冬瓜蘆薈湯瘦腰兩側贅肉
原料：冬瓜250克，蘆薈3片，雪梨1個，紅棗4顆，鹽適量。
做法：
（1）蘆薈、冬瓜洗淨切段，紅棗、雪梨洗淨切塊。
（2）將冬瓜放入鍋中，加入適量水煮沸，轉小火煮至熟，再加入紅棗、雪梨、蘆薈及鹽略微煮即可飲用。
功效：冬瓜不含脂肪，並且含鈉量極低，而鉀元素豐富，有利尿祛溼作用，常吃冬瓜可避免脂肪在腰部堆積，使人快速瘦下來。再加上蘆薈中的蘆薈活性因子能夠促進脂肪燃燒，並抑制腸道對餐後食物中脂肪的吸收，且能促進胃蛋白酶的分泌，幫助胃消化食物。
2、普洱茶瘦腰兩側贅肉
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的堆積有明顯的效果。因爲普洱茶是由黑麴菌發酵製成，在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。不過，想用普洱茶減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
3、山藥薏米粥
原料：山藥200g，薏米50g，糯米50g，大棗20g。
做法：
（1）準備食材，鐵桿山藥去皮洗淨，去皮要帶手套，容易過敏的。
（2）薏米洗淨，泡一晚上，大棗洗淨泡10分鐘，山藥切塊。
（3）糯米洗淨放入電高壓鍋，加適量的水，1000克左右，放入切好的山藥塊。
（4）加入洗淨的大棗，按煮粥鍵20多分鐘就煮好了。
功效：山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能，最重要的是山藥做起來很方便，適合懶人哦。
瘦腰減贅肉小貼士：
1、多喝水，少喝碳酸飲料
碳酸飲料及含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。另外，每天要喝足八杯水，最好是早上起牀後喝一杯暖水來清除體內的宿便，可有效改善腰腹部贅肉。
2、減少鹽分攝入
因爲鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。所以，爲了腰部苗條，最好飲食中減少鹽分的攝入。
3、多吃高纖維食物
高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因爲腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。
4、保持良好站坐姿
其實生活中只要糾正坐姿，收腹挺胸，也可以減去一些聚積於腰腹部的脂肪。所以，要隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪哦。
5、拒絕飲酒爲宜
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
6、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可，飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
