“十一黃金週”宅在家任性吃不懼胖

來源：爵士範閱讀: 2W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

爲什麼那麼多自詡是吃貨的女生天天吃還不長胖呢？而你明明沒有吃太多卻總有肥胖煩惱？其實吃不胖女生們都有一套自己的飲食減肥小妙招哦！

1：從沙拉開始吃起

美食一上桌，總是挑自己最喜歡吃的開動？NO！正確的吃法是先從蔬菜等含豐富膳食纖維的食物開始吃起，可防止血糖急速上升，不易吸收脂肪。先吃蔬菜，最吼再吃碳水化合物，可有效抑制脂肪吸收。

2：餐點的選擇很重要

同樣是吃，但是在不同的時間段吃的話效果可是不同的哦！午餐與晚餐時選擇脂肪較少的餐點也是一大要點。不要總是把大餐堆到晚上來進行，晚上是最放鬆的時候，此時的意志力最薄弱，禁不住勸說就很容易大吃特吃，不長胖纔怪了！爲了完美好身材着想，晚上儘量選擇清淡一些的飲食吧。

3：細嚼慢嚥

吃飯真的不要太急！爲了你的淑女形象你也不能吃太快呀！飽足中軀是從開吃進食後過20分鐘左右纔會被刺激。吃太快的話，可能在飽足中軀被刺激到前就吃下超過所需的分量。還有，咀嚼也和刺激飽足中軀有很大的關係。多咀嚼、多花點時間吃飯也可以預防吃過量。

4：不小心吃太多，隔天來歸零

再怎麼有意志力的MM也有抵擋不住美食誘惑的時候，一不小心吃多了也沒關係，不用太有負罪感的。食物要經過數天後纔會轉成脂肪，所以吃過量的隔天多注意就不容易長肉。多活動身體、多攝取含大量膳食纖維的蔬菜，或是含鉀有利尿作用的食物，便可以代謝多餘的脂肪與老廢物。這個季節推薦大家可以選擇含有豐富膳食纖維與鉀的地瓜。

5：先喝湯後吃飯

先喝湯，這樣胃裏會有飽脹感，飯菜自然就會少吃了。當我們空腹喝湯時，空空的胃很快就會感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會吸收更快，加快食物的消化。

6：餐盤大小

雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，爲了減肥，快把家裏的大號餐具都換掉吧。科學家做過研究，給實驗對象分別用大號的爆米花桶和小號的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續杯吃，結果，用大號杯子的人多吃了50%。

7：用開水代替喝果汁

果汁、特別是瓶裝果汁裏含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

8：少吃肉多吃菜

包餃子或者做其他肉餡的時候，儘量選用精肉。多加一點蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點肉。

9：調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物，因爲加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

10：以飯爲中心，配上各種菜餚

這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹製過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的澱粉除掉。