生活中很多白領們都會抱怨，因爲工作的各種因素，久坐、不運動、吃零食多等，這就直接導致了很多白領們的體重直線上升，如何減肥就成了大家非常關注的熱門話題。今天小編爲了幫助廣大上班族，收集了一些方法，告訴大家白領一族減肥的瘦身法則，幫組大家更好的保持好身材，想要減肥瘦身的上班族快來了解一下吧!
瘦身法則一：飲食方面多注意
1、少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
2、準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，爲了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但爲了你的身材，只好犧牲美味了。
3、吃盒飯記得補充綠葉菜
上班族午休時間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領的首選，三兩口就能快速解決。
對此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標，肉類或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營養結構不合理。“如果白領出於工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會導致食物未經細嚼就以大分子形式進入胃裏，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負擔，日積月累容易發展成各種胃病。”專家提醒說。
4、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因爲他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜纔是最好的，因爲時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。
瘦身法則二：不良習慣要改掉
1、不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能削減熱量的攝進，從而達到熱控減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
2、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等，整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程。事實上，辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
同時，由於對免費飲食的誘惑難以抵禦，人們在辦公室裏的食慾會大大增加。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現，那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果，但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知。
3、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利麪時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。
4、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛，“當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時，這些食物就很難被充分分解。”邦妮說。因爲，食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那麼，怎樣纔算得上是充分咀嚼呢?一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。
瘦身法則三：保持運動
1、每次堅持30分鐘慢跑可熱控減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可熱控減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但熱控減肥收效卻甚微。實踐證實，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的贅肉才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，贅肉供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，贅肉消耗均不明顯。
2、小運動改善“姿勢”
工作的時候，一直都保持着同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，並下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。
對於一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閒的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕鬆?堅持運動也似乎不是那麼難的事了。
3、坐着不如站着
辦公室的白領們整天鎖在椅子上，找張可以調節高度的辦以桌，這樣就可以偶爾站着處理文件，而不用整天粘着椅子了。從坐姿改爲站姿，那麼每天燃燒的熱量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
