晨起減肥操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起，手掌向上並左右手手指交叉，注意挺直背部，然後慢慢扭動腰部，臀部擺向右側，再從右往前，從前往左，從左往後地循環繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接着上一個動作，改變腰腹部扭轉的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
睡前減肥操
動作一：用雙手撐起上半身，平趴在牀上，然後打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼着牀，儘量擡起頭部，閉着眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向後仰起。
動作二：接着上一個動作，如圖，呼氣，眼睛看着腿部，將上半身向左後扭轉，後腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作三：接着上一個動作，如圖，將左邊手臂向後滑動，手指扶着牀面，感覺腰腹進一步向後轉動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作四：保持背部挺直，跪坐在牀上，與大腿成一直線，雙手自然放於腿旁，然後慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手揹着牀，保持頭部頂端與牀面相貼。
動作五：接着上一個動作，當重心落於頭部與腿部之間後，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼牀的姿勢向前慢慢移動。
動作六：保持上個動作，小腿向前移動一段時間後，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地並收在大腿前，但手背依然觸碰牀面，自然呼吸，保持這個動作數秒。
