傳說規則
一日五餐
終結者：
營養博士、瘦身大師計劃的諮詢師芮妮·邁爾頓表示：“我的工作根本不允許我有時間去準備小點心，我也不愛吃零食，所以我只保證營養健康的一日三餐。”
你也可以：少吃多餐的理論前提是，不斷進食能讓你的血糖保持在一個穩定的水平，同時新陳代謝也在不斷運轉從而控制食慾。但是一些研究也明確指出：一天吃三頓以上的人更容易發胖，特別是女人。吃的次數越多，意味着吃過量和暴食的可能性越高。邁爾頓認爲，思考下一頓吃什麼也是個麻煩事兒，一旦這個問題造成困擾反而會讓感性進食者們(emotional eaters)吃得更多。
解決之道：不想被肚餓的痛苦左右你的意志力，每餐多吃一些高纖維食物——它們能讓你感到飽足，由於消化的時間需要的更久因此不容易感到飢餓。每天補充21-25克纖維素，你可以從早餐的一碗高纖維全麥麥片開始，低脂牛奶和水果會是不錯的搭配。午餐和晚餐：邁爾頓建議你，50%纖維、25%碳水化合物和25%蛋白質會是最佳組合。
傳說規則
不吃白麪包、米飯和意大利麪
終結者：
《瘦美人不吃沙拉》的作者、臨牀運動營養學家克莉絲汀·阿旺提。她從小就是吃家庭“溫暖牌”意大利麪長大的，因爲她祖父母是來自南歐的移民。
你也可以：熱衷碳水化合物的你是不是總是心有餘悸，太多專業意見告訴你：一旦沾上點澱粉主食，想要瘦身的你就會萬劫不復。不過，美國飲食協會月刊最新發布研究顯示：那些經常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐懼症者要瘦，即便他們從不拒絕好像白麪包、米飯和全麥食物這些傳說中的“危險”主食。
解決之道：美國農業協會建議你每天最好攝入170克碳水化合物，其中有一半最好來自全麥食物。另外，你可以適當補充一些精製的意大利麪(80克)，不用爲這點數量感到罪惡。你也可以在面裏配上些火雞肉，補充蛋白質又不擔心攝入太多脂肪。
傳說規則
晚上不要吃得太晚
終結者
《安博士的十步曲：充滿活力的永久瘦身法則》的作者安·庫爾茲。她每晚9點吃晚餐，或者更晚。
你也可以：聽到安博士這麼說，大多數白領們都應該安心了，那些生活不夠規律的傳媒或者公關廣告從業人員們，就更應該覺得踏實。庫爾茲說：“晚上9點和早上9點，你身體消耗熱量的功率並沒有任何區別。”時間不是關鍵，攝入的量纔會關係到你的瘦身效果。歐洲臨牀營養學月刊最新統計顯示，儘管肥胖的女人晚餐吃得很晚，但她們同時也吃得非常多。美國農業協會研究表明，不管你什麼時候吃東西，你的新陳代謝率都是一樣的。而且晚餐吃得晚還有一個毫無爭議的好處：睡覺前你再也不會對零食有慾望了。
解決之道：一到晚上你就忍不住饕餮一番，根本原因在於午餐過後你就一直餓着肚子。所以，如果安排得當，下午吃點零食能幫你掉進這樣的暴食陷阱。研究發現，堅果中含有健康脂肪，也能讓你感到飽足。到了傍晚，你的事情要是還沒忙完，又覺得餓了，可以吃一把杏仁(熱量約爲100大卡)填肚子。等到有時間真的坐在桌邊用餐，就什麼也別幹一心一意吃飯。在車裏吃，或者對着電視機只會讓你不知不覺吃得太多。
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不吃甜食
終結者
戴維斯加州大學，國際醫藥和營養教授朱迪思·斯特恩。她每次出門吃飯，一定要吃點甜食。
你也可以：每次吃完甜食，你就不自覺感到垂眼就能看到自己臉上的肉。研究顯示當有各種美食擺在你面前時，你的胃口只會被那些新鮮味道所吸引，而不太會選擇那些很膩的食物。所以，斯特恩的祕訣是：她一邊看主餐單，一邊看甜食單，因此她一般會以黑巧克力蛋糕來結束自己的點餐。同樣，她會喜歡點橄欖油扮的沙拉。
解決之道：甜食的熱量無疑很高，一些連鎖餐廳總是提供分量很足的飯後甜點：巧克力聖代，一杯的熱量就有1620大卡和73克飽和脂肪!不要再看兒童套餐的餐單了，一份最好和朋友們一起食用。可以嘗試果汁蛋糕，熱量會低不少。在家吃?你可以向阿旺提取經：巧克力藍莓。脫脂奶酪加上可可粉，加上大半杯藍莓。她說：“這道甜點能滿足你的甜食慾望，但又不會增加熱量負擔。”
