其實在日常生活中點點滴滴的小動作、小事情都能影響到大家的身體健康，帶來意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大張旗鼓的行動，只要花幾分鐘的時間，就能增強體質，遠離疾病。下面就爲大家推薦一些健康小知識，一起來看看吧。
怎樣做好日常生活的小事改善健康？
1、想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。
以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
2、午晚餐吃夠30分鐘
快節奏的生活對吃飯的影響也越來越大，一再壓縮吃飯時間，這壓縮的不僅是吃飯時間，還是我們的壽命。專家建議吃飯時間最好在半個小時左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。爲了身體健康着想，午晚餐請吃夠30分鐘。
3、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。
馬步主要是爲了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛鍊的目的。
4、醒後躺2分鐘再起牀
有調查結果顯示，每年死於中風的人超過200萬，而其中有近1/4的人是在早晨起來那一瞬間發病的。
因此，早上起來以後不要着急起牀，先躺幾分鐘再起來。突然間從臥位變爲坐位，很有可能就因爲血壓的變化造成腦部缺氧而跌倒，甚至導致中風、猝死。
5、牙要刷夠3分鐘
有調查顯示，有超過一半的人都不知道刷牙的正確方法，刷牙時間沒有達到3分鐘，其實是沒有效果的，刷了也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早晚各一次。
正確的方法是，按上下左右，脣頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒爲宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。
6、炒完菜油煙機再開4分鐘
有研究表明，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質。
這10條健康建議，你能做到幾條
積極鍛鍊身體
世界衛生組織發佈在《柳葉刀·全球衛生》雜誌上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人（約14億人）缺乏鍛鍊。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊。缺乏體育鍛煉人羣，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
建議：成年人應該每週至少做150分鐘中等強度的運動，或者每週做75分鐘劇烈強度的運動。
運動也要注意“搭配”：有氧運動以每週3~5次爲宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等；力量練習以每週3次或隔天一次爲宜，如俯臥撐、仰臥起坐等；柔韌練習可以每天都做。
知曉並控制好血壓
按我國現行標準，血壓超過140/90毫米汞柱爲高血壓。調查顯示，我國成人高血壓患病率爲23.2%，患病人數達2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。
建議：控制好血壓，能降低心臟病發作或中風的風險。
對於一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進行干預，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那麼血壓也可能恢復到正常數值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。
瞭解糖尿病的風險
全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高！爲什麼中國糖尿病患者患病率一直在增高？不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。
糖尿病是個併發症“大王”，可引發100多種併發症！主要包括缺血性心臟病、中風、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。
建議：注重飲食結構的調整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強運動鍛鍊，控制好體重，有益於降低糖尿病發病率。
少吃加工食品
經常吃加工、煙燻、燒烤類肉食，是胃癌發生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源於鹹肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉製品。
另外，高鹽和鹽醃食物也是胃癌發生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。
建議：不吃或少吃加工、煙燻、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽醃食物。蔬菜、水果對癌症有預防作用，要適當多吃。多喝水，少喝含糖飲料。
感冒沒必要吃抗生素
抗生素耐藥是一個嚴重的公共衛生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，抗生素沒有用。
有些患者在非處方藥的應用過程中，往往多種藥物並用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物並用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重複用藥可能會導致撲熱息痛用量過大造成肝損害。
建議：感冒後注意休息，保證睡眠，適當多喝水。感冒後3～4天症狀沒有好轉，應及時到醫院就診。不建議感冒後自行用藥，最好諮詢醫生。
限制飲酒，最好不喝！
近日，在世界着名醫學雜誌《柳葉刀》上，全球疾病負擔研究組研究發現：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在！而且，飲酒是全世界範圍內導致中青年男性（15~49歲）死亡的頭號兇手！
建議：用數據計算，喝多少酒對健康的威脅最低時，結果也是：0！不喝酒，纔對健康最好！
一定要戒菸
發表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學、中國醫學科學院和中國疾病控制中心的研究人員發現，除非大規模戒菸，否則1/3的中國年輕男性最終將死於吸菸。
研究結果表明，中國每年因吸菸死亡的人數到2010年已經達到了100萬，大部分是男性。
建 議：自己不吸菸，也別暴露在二手菸、三手煙中。
戒菸最難熬的是煙癮發作，剛發作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發作時做兩個深呼吸，然後做一些其他事情來轉移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。
突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業的戒菸門診。
嚴格管理止痛藥
不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應等方面各有特點，要在醫生指導下使用。
建議：藥物服用請遵醫囑，安全儲存以防誤用，並妥善處置剩餘的藥物。
瞭解並按時接種疫苗
接種疫苗是預防傳染病最有效、最經濟的措施。全球衛生大會決議決定自1974年始實施免疫規劃以來，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。
建議：疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會讓人體失去保護，風險更大。如果因爲恐慌不去接種疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的後果是一些嚴重傳染病得不到控制，發生暴發流行。
掌控壓力，保持精神健康
“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產生意味着我們缺乏了生活的平衡。《應用心理學雜誌》2012年的一項研究發現在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨着越來越多的壓力。
建議：壓力之下，也許你的效率並不像你想象的那麼高，所以，不妨試着通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不爲難自己或吞噬別人的時間。
