體質差的人做什麼運動好？體質差吃什麼好

體質差應該怎麼辦？

1、運動調理

體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質。要注意的是在選擇運動項目的時候應該是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太極等爲宜，體質差的人身體承受的運動強度有限，進行有氧運動更符合體質差的人的身體狀況，也能夠有效幫助增強體質。

2、食療調理

體質差的人可以在飲食上多攝入蛋白質、維生素等能夠幫助增強身體的免疫力。另外也可以通過食用具有補氣養血功效的食物來進補，幫助改善體質差。

3、充足睡眠調理

經常熬夜或者是睡眠習慣不好的人很容易損傷身體的元氣而導致體質越來越差。保持充足的睡眠，擁有好的睡眠質量能夠幫助身體元氣的鞏固，睡眠中身體也能進行自我修復，體質也會越來越好。

4、就醫調理

體質差可能是因爲身體患有某些疾病引起的，相反的，體質差也可能影響身體器官的正常功能。所以就醫檢查身體，能夠及時發現身體存在的不適。另外也可以在醫生的指導下使用具有保健功能藥物來幫助調理體質差，增強體質。

5、保持樂觀的心態

其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。

體質差的人做什麼運動好

1、打球

約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。

2、慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

3、太極

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

4、游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裏游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍着，感受着水的流動，會有一種很舒服的感覺。

體質差吃什麼好

1、蔬菜

在平時多吃蔬菜，可以補充身體中的維生素，維生素c和維生素e都能夠提高身體的抵抗力，所以體質差的女生應該多吃一些新鮮的蔬菜，及時補充身體中缺失的營養成分。

2、蜂蜜

蜂蜜的營養十分的豐富。尤其是女性朋友體質較差的可以選擇多吃豐富能夠增強體質。在喝水的時候經常喝一些蜂蜜水，能夠調節人的氣色，有着美容養顏的功效。所以對於女性來說，經常吃蜂蜜對身體是非常有幫助的。

3、中藥

有很多女生之所以體質差，是因爲身體中氣血不足的關係。這個時候可以選擇通過吃中藥的方式來進行調理身體。通常吃幾個療程的中藥就能夠有效的改善這種情況。最好就是去看一下老中醫，讓醫生根據身體的情況，開適合的藥房來進行調理。

4、芝麻好

黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素b和e，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩，被日本學者稱爲改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦、皮膚，延緩衰老、滋補養顏，並迅速補充體力，若將胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可謂珠聯璧合，相得益彰，稱得上事半功倍。用腦過度、神經衰弱、體虛疲乏、皮膚乾燥者飲用尤好。

一般孕婦都會喝雞湯來補充營養，因爲雞湯的營養豐富，適合體質虛弱的孕婦補胎用。體質虛弱的孕婦最好不要隨意吃補品，下面介紹5種補品，讓孕婦吃的更營養更健康。

孕婦食譜一：浸豉油皇雞

食譜原料

主料：雞1000克

調料：滷汁500克

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人到了中老年後，身體機能就會慢慢下降，新陳代謝也會變得緩慢，消耗的熱量也會變少。所以老年人的身體體質就會變差，經常出現體質虛弱的情況。所以老年人就要特別注重自己的身體狀況，要在飲食和生活方面注意調節。那麼，老年人如何調節體質？老年體質虛弱怎麼辦？

老年人要控制

老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝爲主的，這是由於老年人機體裏內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更爲重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。

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