很多的男性朋友，在平時都希望自己能夠擁有比較健康的肌肉，並且應經常會保持鍛鍊，要想擁有完美的肌肉，最好是能夠選擇比較好的鍛鍊方式，同時還應該要保持鍛鍊時的動作的標準，這樣纔會達到更好的效果。男性朋友平時可以通過以下的3種比較簡單的鍛鍊方式來實現肌肉的堅實。
一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作
土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。
這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。
三、爆發式坐立
背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作爲起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。
要想有完美的肌肉，並不是一朝一夕能夠實現的，運用最佳的鍛鍊方式並且還需要長時間的堅持才能看到一定的效果。鍛鍊會消耗大量的體能，因此在鍛鍊期間應該要注意飲食，儘量做到飲食多樣化，保持體內營養的均衡。
