肱二頭肌使我們很多男士都想擁有的，肱二頭肌也就是在手臂的上處，擁有它也是代表了力量和安全感的象徵，那麼我們要怎麼樣的鍛鍊纔可以使我們的肱二頭肌更加的有力氣更加的強壯些啊，首先是要注意根據自己的實際情況來選擇適合自己的訓練方式，也不要一味的爲了追求速度而傷到自己，另外鍛鍊肱二頭肌是需要堅持下去。
方法：
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峯。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
溫馨提示：
肱二頭肌訓練多數是兩隻胳膊分開練的。這樣可以把注意力集中到所練的那隻胳膊上。做一些複合練習時就要採用孤立原則。譬如，站立槓鈴彎舉無法將兩手分開做，但可儘量不惜用三角肌、前臂肌和胸肌上部的力量，只用肱二頭肌收縮的力量來完成動作，練習中，越“孤立”肱二頭肌，它受到的刺激就越強。
鍛鍊肱二頭肌的時候最好是要注意控制好自己力度和量，不要一次性的做的太多了，避免會使我們的肌肉拉傷，另外是要注意選擇適合自己的工具來幫助我們鍛鍊，從而達到我們預想的效果，其次是要注意控制好鍛鍊的時間，以免出現肌肉勞損現象。
