男人的肌肉是力量的象徵，也是身體強度的保證。很多男人都追求和嚮往電影中一樣肌肉豐碩，擁有一副魁梧的身體。那麼就需要持之以恆有規律的鍛鍊，其實不爲身材，只爲強身健體，人們也應該加強鍛鍊。身體各塊肌肉中比較難增長的是腹肌，因爲腹部比較難以鍛鍊，不過一旦感到方法，效果也是很明顯的，那麼如何儘快練成腹肌呢？
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌羣爲目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上擡時，恥骨儘量往上碰觸到胸椎，屁股跟着擡起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。
以訓練腹內外斜肌爲目的。首先側躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，腰部下沉，保持呼吸再往上，感覺到側腹肌收縮用力，下沉擡起連續動作算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做。
腹部訓練機
運用器材，以訓練上腹部4塊肌肉爲目的。使用時，背靠緊躺椅，雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手，先深吸氣，吐氣時向前撐起身體，吸氣時慢慢躺平，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練恥骨到下腹的肌羣爲目的。使用時，上半身保持正直，挺胸、肚子收緊用力，雙腳自然垂放，用力時吐氣，雙腳向上卷腹，再慢慢放下，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組，記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材，以訓練腹內外斜肌爲目的。坐上器材後，上半身保持正直不動，運用腰側肌肉轉體，先往右60度，再回正，來回約2秒算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組後換邊再做，記住運動時身體切勿搖晃。
看了上面我對如何儘快練成腹肌的介紹，大家是否覺得有些吃驚，原來這麼簡單就可以快速鍛鍊腹肌。是的，方法就是這麼簡單，但是一定要規範自己的動作，堅持鍛鍊下來，腹肌增長的效果就會十分的明顯，擁有一副魁梧肌肉豐碩的身體就是要勤加鍛鍊。
