腿部的拉伸運動一般做起來也很簡單，一般只需要小小的三個步驟就行。首先是人要站直，注意兩隻腳都要在地上，保證腳板都是挨着地面的，然後一隻腳往後退一步，另一隻保持原樣不動，原樣不動的哪隻腳註意要站直，之後簽退彎曲，但是身體仍舊保持筆直，雙手臂要盡力的往後面拉，一般堅持十秒就行，之後換隻腳再做一次。
1：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2：人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
還有的一種方法是人還是站直，一隻腳筆直的往前伸，後面的叫彎曲，身體也要稍微往前傾一點，兩隻手臂向前拉近，堅持十秒後換腳再做。另外的一種就是人站直，腳擡起並用抓鞋子，注意保持平衡，膝蓋要併攏，也愛堅持十秒就行，之後換腿做。
