注意在跳繩之後一定要多做一些拉伸運動，因爲跳繩其實也算是一種能夠幫助鍛鍊肌肉的的方法，所以拉伸運動非常的重要，避免之後小腿變粗。一般拉伸運動主要是要將緩解還有韌帶幫助活動開來，如果是冬天的話能夠感覺到體溫上就行。一般首先是需要活動手腕，之後就是腿部了，注意腿部的關節部分非常的重要，一定要活動開才行。
一.側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量打開，控制在一個平面內。
二.手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨着運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
一般做拉伸運動的話西安站至，之後一條腿往後退一步，注意腳掌都要好好的挨着地面，兩隻手的話往後面拉，注意身體還是要儘量的站直的，一般這樣的動作保持個十秒鐘之後就換另一隻腿繼續再做。一般需要活動個十分鐘左右。
