得了頸椎病該如何鍛鍊？
1、在電腦前面坐1、2個小時之後就要轉動一下脖子，加速血液循環，但是活動的力度和幅度不能太大。如頸部運動，按照上下左右的順序分別傾10次；搖動上肢，左臂和右臂各二十下；抓空訓練，雙臂平放，雙手同時做屈伸運動，各50次；局部按摩，在頸部、大椎穴、風池穴周邊尋找痛點或硬結點，在這些有反應的地方揉一揉。
2、頸椎病一般是由於長時間一動不動，且頸椎過度勞累導致氣血失和，如外感風寒，就會阻滯經絡。可以採用以下推拿方法：
（1）輕型脊髓型頸椎病可以使用推拿治療，但是嚴重的脊髓型頸椎病則忌用推拿治療，否則會加重脊髓損害。在推拿的過程中，手法要以溫和爲主，不能用旋扳手法。
（2）在實施掌揉、探法和一指禪推法的時候，要着重在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴施力，如缺盆、肩井、風府、風池等。
（3）推拿要以拍法、抹法、叩擊爲結束手法。
3、除了以上的鍛鍊方法，還有一些理療方法，如使用高頻或低中頻電療來達到緩解症狀，放鬆肌肉的目的。
拔火罐能治頸椎病嗎
1、拔火罐能起到很多作用，如消腫止痛、祛寒除溼、排毒瀉火、活絡通血等。
2、頸椎病多是由於氣血不暢引起的，而拔火罐恰恰可以起到活絡通血的作用，從而緩解頸椎病的疼痛。
3、拔火罐還可以對腰肌勞損、腰椎間盤突出具有一定的輔助治療意義。
4、拔火罐雖然可以在一定程度上緩解疼痛，但火罐無法從根本上治療頸椎病。患者要根據自己的病情尋找最合適的治療方法，比如加強鍛鍊、按摩、熱敷理療、牽引等。
如何預防頸椎病
1、不要長時間坐着不動，一般1、2個小時的時候就活動一下脖子，頭部轉動一下，或者上肢前伸或後屈，有利於緩解疲勞，增強肌肉的韌性。
2、冬天的時候要注意頸部和肩部的保暖。
3、枕頭過高容易使頭部前屈，會增大下位頸椎的應力，使頸椎加速退變。
4、避免過度疲勞，休息之餘做做運動緩解疲勞。
5、肩部、頸部不要揹負過重的物體。
6、行走坐立的姿勢要端正，比如看書的時候要正面注視着書，以保持脊柱的正直。
7、坐車的時候不要睡覺，不當的睡姿會使頸椎受到損傷。
8、黑芝麻、山萸肉、胡桃、生地等中藥具有滋補腎髓的功能，能起到推遲關節退變的作用。
9、如發現頸部、肩部組織勞損要及時就醫，以免發展成頸椎玻
頸椎病要注意什麼
1、睡覺的時候，頸部要在枕頭之上，不要懸着，這樣會加大頸椎的負擔，一般枕頭中間的高度是12~16cm比較符合人體生理規律。
2、頸椎病發作期間不宜運動，尤其是頸椎後仰運動。
3、習慣側着睡覺的人，枕頭的高度要和肩一般高。
4、頸椎病患者，躺在牀上的時候，不要長時間將雙手放在頭的上方，容易拉伸到肩部、頸部的肌肉。
5、患者頸椎病的人不要躺在牀上的時候看書，即使頸椎正常，躺在牀上看書也會對頸椎、對視力造成壞影響。
6、頸椎病患者不能做肩部、頸部幅度過大的勞動，比如擦玻璃等。
7、頸椎病患者在日常活動中，如洗臉、喝水、刷牙的時候，不要讓頸部過於拉伸或過於彎曲。
