便祕是日常生活中經常發生的一件事情，上火、喝水少、食物搭配不合理等等，這些都可能導致便祕的發生。另外，長期缺乏運動導致腸道蠕動緩慢，自然也會發生便祕現象。那麼當發生便祕之後該怎麼辦呢？其實在調理便祕之前，要先明白生活中的不少飲食誤區會加重便祕。下面小編和大家一同來了解一下哪些飲食方式會加重便祕的發生。
5種飲食方法加重便祕
1.吃得少
不少人認爲便祕的發生與所吃食物太多、消化不及時有關，其實一些經常節食減肥的人羣，因爲吃得太少無法刺激腸道的蠕動，自然容易形成便祕。
這一類現象多會發生在女性身上，另外，吃得少排便也會少，腸道反覆吸收有害物質，也會影響容顏，如出現色斑、痘痘、痤瘡和皮膚暗沉等。
2.清淡飲食
大多數人認爲便祕是因爲上火造成的，所以在飲食上會選擇清淡、少油。但是，長期的這樣飲食和方式也會加重便祕。
首先，所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物，但是卻極容易缺乏膳食纖維，精密白麪做出的清淡飲食，反而因爲缺乏膳食纖維和豐富的B族維生素，而加重便祕。
其次，油脂並不是一無是處，適當的進食油脂對腸道有着潤滑作用。反而可緩解便祕，民間有治療便祕的偏方，即用油與水共同飲下，一般數小時起到通便作用。
3.高纖維食物錯誤吃法引起
通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分，增加糞便體積，從而能夠防治便祕，同時膳食纖維還有助於防腸癌。
但是在食用高纖維食物之外，如果不注意補水，反而容易導致糞便的乾燥，而發生便祕、痔瘡、便血等現象。
另外，膳食纖維極容易吸水膨脹，也容易造成口渴。不少人有吃紅薯出現便祕的現象，其實與喝水少不無關係。
4.食用具有收斂作用的食物
在中醫看來一些食物具有收斂作用，食用過多同樣容易導致便祕的發生。如經常喝茶、柿子皮、烏梅等。
5.飲酒或是使用藥物造成
長期飲酒容易導致人體缺乏B族維生素，維生素B的缺乏容易影響脂肪、碳水化合物的代謝，內分泌的失調，繼而影響腸道的蠕動過於緩慢，而發生便祕。
而當一些人羣長期處於便祕狀態時，會選擇內服藥物或外用潤滑劑，但是這樣只會通過外界手段刺激腸道蠕動，喪失腸道自身功能，容易發生習慣性便祕。
所以，日常的飲食方式不對，或食物組成不科學同樣會加重便祕的發生。那麼除此之外還有哪些因素會導致便祕呢？
其他導致便祕的因素
1.精神因素導致
長期的工作壓力大，精神緊張等，常常導致便意消失，長久則容易發生便祕之外，還可能出現便血、痔瘡等。
2.久坐或缺乏運動導致
長期久坐或缺乏運動，腸道不能夠很好的蠕動，反而導致人體反覆吸收腸道內的有害物質，繼而發生便祕、痤瘡現象。
3.衰老引起
人體衰老導致排便無力，或者女性生育過於頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無力，不能順利排便。
4.不良的習慣導致
不少人有上廁所看書、玩手機等習慣，一旦形成這類習慣，在沒有這些物品時候便會抑制便意，這屬於一種心理因素。
5.不良的起居習慣
睡眠、進食沒有固定時間或規律，排便也自然沒有規律，或抑制便意。從而容易形成習慣性便祕。
如何正確緩解便祕
1.調整飲食
想要改善便祕首先要從飲食着手，改變飲食結構。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少，尤其是習慣性便祕的人羣可以多吃粗糧和蔬菜，並且注意多飲水。
2.運動調理
上班族出現便祕其實與久坐不動有關，經常進行跑步、跳躍、爬山等運動，可以促進腸道的運動，從而改變便祕。
3.按摩
當沒有時間運動或發生便祕之後，可以揉按腹部通過外力刺激腸道蠕動，從而改變便祕現象。一般按摩時以肚臍爲中心，選擇順時針和逆時按摩。
結語：人俗話人吃五穀雜糧哪有不生病的，但是食用方法不對，或者食物搭配方法不對，反導致疾病的加重。膳食纖維固然能夠緩解便祕，但是在食用時不注意補充水分，反而會加重便祕。而肉類食物固然不易消化，但是缺少油脂，人體也會發便祕現象。
