男士減肥跟女生的不一樣，女生可以節食可以吃減肥藥，男士基本是不可能，所以男士減肥要從最基本的做起，下面小編就來給大家分享下，男士減肥的全攻略。
男人早上起來減肥妙招
早上做完4件事，讓你永遠胖不起來!
第一件：每天早晨喝一杯淡鹽水。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。
喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質，在夏天還可預防中暑。
第二件：是空腹吃十二枚幹棗
這種吃法可以防止脫髮，紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裏，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，並且在其中加一些紅棗。對於女生而言，紅棗可以美容養顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法
材料：紅棗5-7顆，茶葉適量。
做法
1、洗淨紅棗，並用刀剖開一道口子，待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內，加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類，稱其性味甘平，有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效，於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時，就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明：減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裏面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。
牛奶減肥法
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：一天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法。
男人減肥攻略
一定要吃兩大碗牛腩!”“醬排骨得點兩份纔夠!”你一定有過類似的想法吧，可我們的身體所需的食物往往比我們大腦所需的食物要少。想要兩者都滿足，你必須耍些小花招。
餐前先喝一杯水
吃飯前，喝450毫升清水(一大杯)，把肚子填滿，自然會讓你不容易多吃。此外，一些脫水的症狀是讓你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能會消除你的飢餓感。
穿合身的衣服
不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有釦子的收腰上衣，這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨着衣服慢慢變緊，你會意識到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。
增加素食成分
三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法，同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。
根據食物選餐具顏色
美國康奈爾大學的一項研究表明，餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發現，相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時(如白碟上放着紅色的麪條)，碟子和食物的顏色對比度低(如白碟上放白色的麪條)時，人們會多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應該用綠色的大碗。
主食放在上面
不論是吃蓋飯還是炒麪，我們都習慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現在請反過來，先在碗裏裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然後再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食，而不是就着菜湯吃下太多米飯。
創造慢吃的環境
在柔和的燈光下，聽着放鬆的音樂，創造從容吃飯的節奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細嚼慢嚥，咀嚼的過程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時間變長。
一邊吃一邊動手
你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起，請自己動手。因爲剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度，從而減少食量。
不直接吃外賣
外賣已經成爲了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯，請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣，你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時，最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子裏吃，道理一樣。
先喝湯再吃飯
學廣東人，先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明，吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。
拿自助餐前
先轉一圈 如果你旅行時定了星級飯店，那一定不會錯過早上豐富的自助餐，不過記得拿食物前先逛一圈。康奈爾大學的一個研究發現，拿自助餐時，我們習慣拿最先看到的三樣食物。因此，最好把整個餐廳都逛一圈，再謹慎選擇自己要吃的食物，這樣纔不會錯過健康且營養豐富的食物。
用高細的酒杯
喝飲料或者雞尾酒都會讓你長胖，如果參加宴會，一定要喝，那麼請用高細的杯子，這樣你會覺得飲料很多。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究表明，熟練的調酒師把他們認爲的一份酒(50毫升)倒進矮的廣口杯中時，比往又高又細的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰，看上去就會覺得更多!
