很多男士喜歡健身，也喜歡保持自己的肌肉。一副好的身材也是吸引異性的重要因素，那麼男士怎麼保養自己的肌肉呢？
男士健身保持肌肉的訣竅：
1.提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作爲能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品)，它們能替代碳水化合物爲訓練提供能量(能量食品)。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作爲能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺供應，防止身體將蛋白質作爲能源。
4.兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5.進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效，是因爲它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練(每次30分鐘，每週3—4次)能進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。爲了達到最佳效果，可把有氧訓練安排在進食前進行，因爲此時糖元水平較低。
注意事項：
不要訓練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練。我開始練健美時，每週練六次，但每部分肌肉每週不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長，
每週每部分只能練二次。按韋德訓練法則，你可以在三天內把全身所有的肌肉練一遍，一週練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間。
小腿和腹肌
年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛鍊。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓練。
小腿三頭肌長得很慢，訓練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓練。他對我說，一個 200磅(91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓練時只有用800-100磅 (364-455公斤)的負荷，小腿肌纔會生長。
塊頭是第一位的
練成大肌肉塊並不意味着你一定能成爲頂尖的健美運動員。但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格。
記住，大肌肉塊是同強壯的身體聯繫在一起的。要身體強壯，就得用大重量進行刻苦的訓練。這就奧祕，這就是法則。
