肌肉是男人最好的外衣 必看關於健身的9個祕訣

男人的肌肉就是最好的外衣，你甚至可以不穿衣服，也會讓人羨慕嫉妒恨！肌肉都是虐出來的，想練出一副好身材，就得知道健身的祕訣，避免走彎路和死路。come on！今兒小編給大家整理了關於健身的9大祕訣，男士必看哦。

肌肉男士

　　1個小時

每次健身訓練，時間應該控制在1個小時，並不是運動時間越長，運動效果越好，時間過久只會帶來運動疲憊。適得其反。任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

男人肌肉

　　2個部位

換句話說就是每次健身都要練兩個部位，每天只練一個部位循環時間太長要十分高級的健美選手才能勝任。所以我們每次的訓練要安排兩個左右的訓練部位。

肌肉男

　　3個動作

每個部位都要結合3個以上的動作花樣。不同的動作組合帶來了更全面的刺激!

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4組練習

一次健身至少需要4組練習。

男人練肌肉

　　5餐飲食

除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，我們在加餐方面需要做的更好，一般三小時要進一次餐，訓練後的營養補充更是尤爲重要。

肌肉男

　　6個部位

全身可以分爲6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推練習;背、斜方肌重點是拉練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

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　　7天循環

訓練週期可以以7天爲一個週期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放鬆，一週每個部位鍛鍊兩次。

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　　8個次數

鍛鍊肌肉每組動作都在8個次數左右。

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　　9個星期

一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成後，最好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。