很多男性朋友都喜歡跑跑步健身，尤其到夏天就更經常跑步了，那麼想要健康跑步需要注意什麼呢？跑步有哪些誤區呢？
我們都知道，男性的壓力很大，所以如何扞衛男性健康成了很多人都想知道的問題。其實，促進若想增進男性朋友們的健康也不難，大家在平時進行一些健康的運動即可，而比較有效的運動就是跑步。那麼下面小編就爲大家盤點一下夏天男性健康跑步的要點，一起來看看都有哪些吧。
夏天跑步有哪些注意要點
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響着肌肉在每跑一步中用力的強度，因爲人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最爲重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
4、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於一般人來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
5、注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品爲宜
6、以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
小編溫馨提示：以上就是夏天男性健康跑步的要點的相關介紹，相信現在男性朋友們知道了如何正確、健康的去跑步了。那麼，大家就把上述的跑步要點運用到生活當中吧。
男性跑步的五個誤區
1、買錯鞋子
每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。
2、跑步太重太快
跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3、做超出現有體能水平的過激鍛鍊
現在互聯網發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛鍊，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。
4、過分注重跑步姿勢
我們都看過一些“醜陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束着彈力繩在跑步。不過，專家告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。
5、成爲手錶的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
