不管男女老少都喜歡跑步，這項不限時間空間的健身方法，不僅可以鍛鍊身體，還可以降壓，何樂而不爲？男人跑步有何好處？
跑步是人的最佳運動良伴，跑步可以無拘無束、自由自在、輕鬆解壓，也不需要特別的場地、昂貴的運動器材，可謂是“平民”運動。跑步有哪些好處?
男人跑步有這6個益處
1、眼睛：
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係?
6、肝臟：
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
跑步30分鐘，身體是如何運作?
在最初的幾秒
一開始，肌肉是使用身體從食物分解產生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作爲能量來源。而你之所以會感覺能量爆發，是因爲ATP正轉化成另一種高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峯後，肌肉細胞會將ADP再次轉化成ATP。
在最初90秒左右
爲了要釋放更多的ATP，細胞開始分解糖原(glycogen)。糖原是一種儲存在肌肉裏的葡萄糖燃料形式。除了從肌肉細胞取得之外，細胞同時也會直接從血液中取出葡萄糖，提供運動時所需的燃料，這也是運動有助於抑止高血糖的原因之一。
身體此時大量地吸收葡萄糖，而肌肉也開始釋放乳酸。乳酸是一種古老的身體機制，它讓你在運動時有燃燒的感覺，向大腦發出身體正承受壓力的訊號。
在接下來的幾分鐘內
你的心臟會跳得更快，血液也會從較不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在劇烈運作的肌肉細胞。爲了有效運用葡萄糖，肌肉細胞需大量匯入氧氣，呼吸也跟著沉重。
當你開始邁開步伐，你身體最大的肌肉羣─臀大肌、大腿肌與核心肌羣，將出力助你維持身體挺直、控制步態以及延展髖關節讓腳能離開地面。你的身體將開始燃燒儲存的熱量 (在一般情況下，跑者每跑1.6公里可以燃燒約100卡的熱量)，包括一些體內脂肪。
一旦燃燒糖原和氧氣就會提高你的體溫。爲了讓身體有效降溫，循環系統轉移血液至表面微血管，將熱量帶到皮膚表層提高散熱效果，因此外觀呈現健康紅潤的樣子。同時，也開始揮汗如雨，因爲身體透過汗腺釋放水分和熱量，防止過熱。
10分鐘內
在體態良好的情況下，肌肉和ATP供給量應十分充足，身體可以很有效率地運送氧氣、燃燒脂肪及葡萄糖。你會感覺全身充滿力量，可以跑得又快又遠。但是，如果你平時沒有規律的運動習慣，ATP將供不應求，也無法快速吸收或處理氧氣，致使乳酸堆積，每分每秒都是煎熬。
在30分鐘之後
結束了，當你慢下來走路放鬆時，身體的能量需求下降，呼吸頻率也漸漸恢復正常。你可能會感覺精力充沛，因爲此時大腦正釋出讓人情緒高昂、愉悅的荷爾蒙多巴胺，這讓你體會到運動是一件多麼美好的事情，還會因此降低你對巧克力等甜食的渴望。不過，假如你還是很想在辛苦的練習後吃些點心犒賞自己，也別擔心，因爲你已經騰出了一些空間來儲備糖原，這些熱量被轉化成脂肪的機率較小。
