白領們腰部脂肪堆積,身形越來越胖,這可怎麼辦,下面小編就教大家幾個簡單的瑜珈動作,幫你預防脂肪增加。
Step1:
左手扶住頭的右側,頭輕輕向左側彎;
吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭右側;
呼氣,頭輕輕左歪。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中,另外一側重複。
Step2:
十指交叉,放在腦後枕骨的位置;
吸氣擡頭挺胸,手肘外展,伸展背部;
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭;
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,重複3-5次。
Step3:
十指交叉,放在腦後枕骨的位置;
吸氣擡頭挺胸,手肘外展,伸展背部;
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭;
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,重複3-5次。
Step4:
吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上;
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨;
保持3-5個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。