寒冷的冬季是減肥的最佳季節，如果你不想長胖的話，就跟着小編一起來看下冬季減肥的最佳方法吧。
首先讓我們來了解一下應該要怎麼吃，才能健康又達到很好的瘦身效果呢?看看下面這個一週的健康瘦身食譜：
週一：早餐：白水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯；午餐：冬瓜湯爲主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐：水果沙拉(少放沙拉醬)。主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
特別注意：減肥都是需要很好的毅力的，要堅持不斷地執行纔會得到好的效果，所以千萬不要想着偷懶哦，給自己制定一個詳細的減肥計劃，有計劃行事總比沒頭蒼蠅亂飛來得要好。
週二：早餐：茶蛋1個、白米粥1碗。午餐：炒韭菜爲主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
週三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶爲主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
特別注意：我們除了要少吃之外，還有一點要特別注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陳代謝，讓身體保持身體健康是非常重要的。
週四：早餐：茶蛋1個。午餐：白蘿蔔爲主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿水果。主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
週五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽爲主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
週六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳爲主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
週日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜爲主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲脂肪，所以多吃有輕身的功效。
飲食減肥注意事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，儘量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、奶製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑着吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列爲禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃，什麼都不吃的話，給把我們身體中的一些健康元素減掉，這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以，從飲食上做一些小技巧，這樣不僅健康還能減肥。
