現在的年輕人白天沒有足夠的時間可以運動，於是很多人都選擇了晨跑，但是有的人跑了一陣子後發現沒有效果是怎麼回事。
早起跑步有助於減肥嗎？有早起跑步習慣的人都會變得越來越勤奮，抗壓能力也會越來越強，而且早起跑步不僅有助於減肥，還能讓你的精神變得好起來。只有有過早起跑步經歷的人才能體驗到那種早上跑步後的快感。但是有的人發現跑了一個月後沒有效果是怎麼回事。
跑步一個月沒瘦怎麼回事
1、排除其他因素，比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。這是正常現象。
具體效果也是因而而異的，有人見效快，有人慢些罷了。不過，雖然體重數值沒有變化，但你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有發覺。因爲身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，爲了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重還會略微有上漲。
當然，不論是誰，時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉，不用擔心，堅持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。
2、沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的，自然導致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。
晨跑減肥之跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。
晨跑減肥之跑前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運動，這可以使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。
晨跑減肥之速度忌過快
千萬不要以爲跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒哦。
晨跑減肥之跑後及時按摩
建議在早晨跑完步後花個5-10分鐘時間進行按摩，這樣可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿功效。
晨跑減肥之隔天晨跑爲宜
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家表示並不建議天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一週大概晨跑個3—5次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
晨跑減肥之控制跑步節奏
跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
（1）適宜的運動強度：每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次/分左右。
（2）練習的次數、時間及距離：青少年每週4——5次，每次30——40分鐘，距離5000米左右;中老年每週4次，每次25——30分鐘，距離爲3000米左右。減肥跑步時間要儘量長一些。
