跑步減肥是一種很好的運動減肥法，但是很多人容易出現一些誤區，那就是認爲跑步的速度越快減肥效果越好，下面跟着小編一起來看下。
跑步速度越快減肥效果越好嗎？到底用什麼樣速度來跑步才最減肥呢?
那麼對於減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?
所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。
最大運動心率，簡易方法是爲220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作爲自己的最大運動心率。
我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下
1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因爲會死人，真的會死人。
大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最後的衝刺階段，這個時候很多人抱着最後拼一下的心態，長時間處於一個高心率的狀態，於是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死。
高強度、高心率的跑步只適合那些有着良好運動基礎的人，對自己的身體也非常瞭解。同過高強度訓練來提高跑步成績，或者突破減肥平臺期。
2、對應低強度運動的心率，有個原創的心率公式
(170-年齡/2)。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年齡)的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕鬆了。那麼你可以把心率控制在(180-年齡)至(170-年齡/2)之間。
一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑，LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較爲舒適的低區間，所以能不費力地持續下去。因此也是非常適合減肥的一個跑法。
所以，如果你是想要減肥，那麼就是應該採用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好。
3、中心率的概念較廣
從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動。目標人羣：提升速度的人，提升耐力，提升乳酸閾值。
最後其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑。
所以，低心率跑法纔是減肥的最佳手段，因爲心率低人才會舒服，纔會跑更長時間，更長距離，脂肪參與供能的量纔會有較大的積累，才能獲得從量變到質變的效果。
低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。
運動減肥要注意這5個細節
1、養成規律的運動時間
無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨不要空腹鍛鍊；第二，中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛鍊如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛鍊，晚21：00後就不要進食了，運動不要太劇烈，以免影響睡眠。
2、無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動並不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。
3、運動前的暖身尤爲重要
暖身是運動中非常重要的部分，目的是爲了讓身體進入運動狀態。不要認爲暖身是在浪費時間或精力，因爲經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，能避免肌肉的疲勞與受傷。
4、運動一定注意膝關節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節部分承重也相應會加大，容易出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。因此體重基數大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。
5、超負荷運動不可取
有些人爲了加快減肥速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。爲了成功減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
減肥運動
散步
在飯後有時間可以經常散散步，飯後散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
游泳
游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時。
