春季做什麼運動可以減肥呢？哪些運動減肥效果好？做完運動後不能吃什麼？這些都是我們需要了解的，下面跟着小編一起來看下。
春天陽氣升發、萬物始生，氣溫回暖，此時應該適當進行運動鍛鍊，舒展下筋骨。那麼春季應該做哪些運動？運動後的飲食方面又有什麼需要注意的呢？別急，下面就爲大家進行相信解答。
春季適合做3項運動
經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平上，在春天開始健身活動，可以爲一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。不過也提醒，春天健身不僅要選適合自己的健身項目，鍛鍊時還需特別注意控制運動量和做好保暖措施。
快走
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎着這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充分，在鍛鍊身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
有研究數據顯示，一般城市家庭居室內每立方厘米空氣中只有40~50個負氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個，而森林和海濱的空氣中科高達2萬個以上。空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮質功能，而且能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能。另外，山間道路崎嶇不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度。在青山綠水中放眼遠眺，可緩解眼部肌肉疲勞，預防近視，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。但需注意，下山時膝關節承受的衝擊力更大，所以要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。
提醒：運動後要管住嘴
當然，除了上述3項運動外，還可以跑步、打拳、做操。需要注意的是運動後的飲食不能忽視，最好不要吃高熱量的食品，這樣很容易增加身體的負擔，甚至會導致肥胖。
不喝蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
運動過後大約一小時後再吃東西，因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
原則：補充鹼性食品。因爲體力勞動或大運動量後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的乳酸，使人感到肌肉痠痛，疲勞倦怠。而在肌肉痠痛的情況下，如果繼續食用酸性食物比如含有豐富蛋白質和脂肪的魚類、肉類、蛋類、海產類、糧食類、糖類、花生、啤酒等食物，就會增加血液酸化，減緩酸性代謝產物的分解，從而加重疲勞的程度。從而更爲加重人體肌肉的痠痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：食用一些鹼性食物，比如豆類及豆製品；菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類；牛奶及奶製品類等。
小貼士
1、運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因爲咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
2、雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
