平時上班時間沒時間減肥，很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢？週末的減肥方法有哪些呢？下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
週末斷食方法 讓你月瘦10斤
斷食前：
食物不能說斷就斷，需要有一個準備的過程。
首先，要堅定信心，覺得自己能戰勝暫時飢餓和可能出現的不適。
其次，在正式斷食前的3-5天，要有一個逐漸節食的過程：少吃米飯、麪條等主食，多吃蔬菜、果汁。如果你有抽菸、喝酒的習慣，在斷食前一週也要忌口。減少對腸胃的刺激。
斷食中：
首先，爲了保證人體的營養，斷食不能太過頻繁，而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食，其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶，補充人體所需的蛋白質和維生素。
適於榨汁的水果和蔬菜有：蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等，它們可以改善腸道環境，幫助排毒。
同時也要注意，西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃，它們會加重消化系統的負擔。
其次，斷食一定要避開女性生理週期。因爲此時體內鐵元素大量流失，如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。
第三，斷食期間要適當調低洗澡的水溫，因爲斷食中皮膚血管容易收縮，熱水澡會使血管膨脹，引起頭暈的現象。
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平時上班時間沒時間減肥，很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢？週末的減肥方法有哪些呢？下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
斷食後：
這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小，如果剛復食就塞進一大堆食物，會使腸胃負荷過重，影響健康。所以在復食的第一天清晨，喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬)，檸檬是鹼性食物，可以鞏固排毒的成果。
此外，復食的第一天最好以米湯、素菜爲主食，且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥，到第四天可以吃適量的米飯，第五天才能進行正常飲食，素食六成，葷食四成。
減10斤！週末2日迷你斷食減肥食譜示例：
斷食之前的5天，食物要以清談自然的素食爲主，生蔬果的比例要佔全部飲食的1/2以上。
1、斷食前5天
開始逐漸減少食物量，斷食前的3-5天，只吃素食，如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。
2、斷食前3天
早上起牀時，喝一杯300-500毫升的檸檬汁。
上午8點：木瓜1塊。
上午10點：紅糖薑汁1碗。
中午12點：糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。
下午3點：精力湯1杯。
下午6點：燕麥粥1碗，清蒸蔬菜1份，生菜1份。
晚上8點：花草茶1杯。
小編tips：清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類，甘藍、青花菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、結綵、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。
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平時上班時間沒時間減肥，很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢？週末的減肥方法有哪些呢？下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
3、斷食前2天
早上起牀時，喝一杯檸檬汁。
上午8點：蘋果1個。
上午10點：紅糖薑汁1碗。
中午12點：糙米糊1碗、醋半生菜1份。
下午3點：精力湯1杯。
下午6點：燕麥粥1碗。
晚上8點：花草茶1杯。
4、斷食前1天
早上起牀時，喝一杯檸檬汁。
上午8點：紅蘿蔔汁1杯。
上午10點：紅糖薑汁1碗。
中午12點：糙米湯1碗
下午3點：蘋果汁1杯。
5、斷食期間
週末斷食的2日期間，不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。
小編tips：開始排毒後，很多人都會在一兩天或者三五天以後，出現以下異常現象：如頭皮屑增多、皮膚髮疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰，眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物，頭痛、眩暈等，這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應。
當體內毒素大量減少後，排毒反應就會停止。若排毒反應越強烈，說明體內毒素越多。
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