運動和飲食可以提高夫妻生活質量，負重深蹲號稱是增強性功能最有效的運動，海魚、大豆、菠菜等食物也能促進性功能。
可以肯定的是，提高性愛生活質量可以通過外環境刺激得到改變：運動與飲食。
一、運動
負重深蹲號稱是“運動偉哥”，是增強性功能最有效的運動。
動作：槓鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到槓鈴下，把槓擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。
負重深蹲號稱“運動偉哥”
PS：下頓時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。
當然還有很多其他運動方法來提高性能力，如有氧運動中的普拉提、動感單車等，或者是針對臀部和大腿肌肉鍛鍊的高強度的無氧運動。
二、飲食
多吃海魚、大豆、菠菜等食物
多吃含微量元素鋅的食物以及蛋白質，因爲精液的成分主要是易水、蛋白質以及微量元素構成。魚或者是海藻類食物應多吃，雞蛋、肉類不可缺，維生素常補充。還有就是號稱“男人最佳食物”的菠菜，理由是美國的專家認爲：菠菜能爲肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。我國營養專家對菠菜的營養價值也表示了認可。
總之，想要增加性功能能力，運動與飲食相結合肯定是最好的方法之一，當然平時也要注意個人生理衛生，良好的生活習慣。長此以往，相信你也可以像文中對阿拉伯人調查那樣，60歲一天3次，80歲也有1次以上。
