現在越來越多的女生喜歡魅力型男，甚至有些女生認爲一身完美肌肉比一張漂亮臉蛋還要重要。因爲臉蛋是天生的，但是肌肉則是長期努力的結果，一般擁有完美身材的男生至少他們的自律性都很強，所以更受女生青睞。那麼現在的你是否想要成爲魅力型男嗎?如果想這套男士健身計劃方案就很適合你。
男士健身計劃方案
第一至四周健身計劃
剛開始進行鍛鍊一定要循序漸進，建議每週鍛鍊兩到三次，每次時間在40分鐘左右即可。訓練內容：1、首先要做好訓練前的準備工作，像手腕、腳腕、肩、頸、腰、膝等都要活動好。然後先開始慢跑五分鐘左右，使身體各關節筋骨舒展。2、慢跑與快跑交替進行，可以先慢跑4到5分鐘，然後進行加速快跑一分鐘左右，如此交替進行二十分鐘即可。
男士健身計劃方案
3、想要鍛鍊腹肌的朋友，俯臥撐是必備的。通常五個爲一組，每次做四組，每組間隔一到兩分鐘。4、通常以放鬆的慢步走結尾，在慢走的過程中，同時放鬆肌肉，尤其是頸部、肩部腰部和膝部等關節。
第五至八週健身計劃
經過四周的鍛鍊我們可以逐漸加強訓練強度和訓練時間。訓練內容：1、首先進行慢跑熱身，活動關節。2、慢跑與快跑交替進行，時間增強至30分鐘左右，奔跑五分鐘接快跑一分半左右。3、俯臥撐組數增加，間隔時間不變。4、同樣以慢走結束五分鐘左右，舒緩關節。
男士健身計劃方案
希望我的這套男士健身計劃方案能對大家有所幫助，祝大家早日練就完美身材，能夠吸引更多女生的注意，散發更多的魅力。
