深蹲對於大腿和臀部的塑形可是起着無法言說的作用，想要練出電動小馬達臀，那麼找深蹲就對了，但是很多朋友在訓練當中會有這樣的疑問，就是深蹲傷膝蓋嗎，害怕長時間的深蹲對膝蓋會有所損傷，小編在下面就給打擊說一下相關的知識。
深蹲傷膝蓋嗎
深蹲大家都聽說過吧!深蹲是一種鍛鍊身體腿部和腹部的綜合力量訓練，深受健身人士的喜愛，但是想要做好深蹲並不是那麼容易的。深蹲怎麼做才能不傷膝蓋？深蹲訓練一般爲了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖着的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個爲宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
槓鈴深蹲的重量因人而異，大家一定要選擇適合自己的重量，不要貪重，否則很容易讓自己受傷，這樣的得不償失了，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。
深蹲之前，你最好學會硬舉
現代人總習慣坐着，臀部肌肉退化，對身體肌肉失去控制能力，突然要下蹲，其實有難度，常只是樣子做對。因此，除了深蹲的種種注意事項，身體也需做好前置作業。最好先學會硬舉，再練深蹲。
硬舉又是什麼？許多人會混淆硬舉和深蹲，深蹲類似蹲馬桶，硬舉則像將行李箱向上提起放到登機櫃臺。
做硬舉時，雙腿穩定，膝蓋只微彎，臀部前後移動，沒有上下位移，利用髖關節當動作樞紐。
平時可以臀部靠牆練硬舉，感受坐骨往後頂到牆壁，穩定後，深呼吸，身體彎下拉起水瓶。光這個動作，就能鍛鍊背部豎脊肌羣和臀大肌。
硬舉讓屁股甦醒、充實下背肌力、熟悉自己的肌肉力量，之後再深蹲，不但好上手，也較安全，不易拉傷肌肉。
深蹲傷膝蓋嗎
有種說法是標準的深蹲要彎曲90°，這說法太過絕對。具體彎曲程度要因人而異，有的人屈髖不足，是很難做到彎曲90°的。如果本身屈髖沒問題，但是就是很難蹲下，這有可能是訓練不足的緣故。這時候可以選擇雙手在前的方式先達到90度，慢慢提高控制能力之後變成雙手在腦後，學習如何讓更多肌肉發力。
深蹲並不是很難，上文詳細的爲大家介紹了怎麼做深蹲，及深蹲時要如何保護好膝蓋，很多膝蓋受傷的朋友都不是瞭解怎麼做深蹲。
