深蹲是一個對身體很有好處的鍛鍊動作，但健身效果也是因人而異的，有些人在訓練過程中會出現不良反應的話就不適合做這個深蹲動作了，比如有些人在深蹲時膝蓋會響，那麼這種情況有哪些不爲人知的危害呢？
一．深蹲時膝蓋響怎麼回事?
在深蹲練習時，關節發出彈響是因爲關節組成的某些部位發生變化，半月板損爲主要原因。其次就是溫度對關節的影響，關節變緊，發涼，運動時彈響會是原因之一。
深蹲時膝蓋響怎麼回事
二．半月板損傷候有什麼危害?
1、鍛鍊不能負重。當我們沒有負重的時候脛骨與股骨是沒有絲毫接觸的，兩者之間完全是由半月板襯墊着的。在負重時，有約70%的負重區域在半月板上，這就大大降低了脛骨平臺上的應力，從而保護了軟骨和全身關節。
2、半月板損傷以後不能夠維持膝關節運動協調。半月板隨着脛骨一起運動，內側半月板較外側半月板移位小，且半月板在膝關節屈伸過程中可以變形以適應膝關節的解剖形態。
三．如何避免在深蹲時膝蓋響的問題
1.活化臀肌髖屈肌過緊.髖關節會缺乏活動性，也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲
2.必須熱身，不要直接深蹲，可以原地高擡腿200次，充分活動，髖關節，膝關節，全身熱了，分泌足夠的關節液，在做肌肉訓練，防止關節不適和受傷。
3.柔韌性訓練，保持膝關節在運動負重中的空間，完全在於大腿肌肉的柔韌性，太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨着肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型。即使訓練動作正確，同樣會造成關節的過度摩擦而損傷，造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一，其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側，後側，內側，外側肌肉的拉伸，組間和訓練前後要及時拉伸，放鬆肌肉，防止關節過緊。
深蹲時膝蓋響怎麼回事
4.節奏，角度，幅度，別以爲做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨頭，疼的時候在後面哪！你是爲了康復，訓練要做慢不做快，自己要很清楚那個角度，幅度會彈響，摩擦，用手摸着感覺是像咬牙一樣，咯吱咯吱的，還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度，和磨損的位置。
5.記住要以很慢的節奏去做，不要急於增加負重，用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死，形成強直，任何運動都是如此，要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
6.要考慮是否有骨質增生，這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷，摔傷，或是痛風等問題，這一點片子是可以看出來的。
四．正確的深蹲動作：
1.比水平高度在低一點
平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉羣訓練較少，會導致身體肌肉的失衡。
2.往後坐
做深蹲的重點是，現像臀是往後坐的，不是腳往前彎。
3.膝外開.趾外開
訓練你的內縮肌羣。
4.後腳跟請着地
腳跟着離地在進行深蹲時，膝蓋也承受壓力。
深蹲跟很多舉重的動作一樣，都會造成膝蓋的受傷，所以先從合適的動作開始訓練起，再漸進式的開始增加重量，讓肌肉在漸進成長的情況下，去負荷更重的重量。
