在娛樂圈衆多女明星當中，熱愛旅行熱愛運動的陳意涵，每到一處地方旅行的話都會選擇倒立的方式來拍照留念。她曾說，倒立可以讓你覺得這個世界都在你眼裏，看的更加清楚。有人也覺得倒立非常困難，靠個人很難完成。其實倒立也是一步步來的，只要堅持，總有一天也可以跟陳意涵那樣，輕輕鬆鬆說來一個就馬上可以做倒立。倒立也是基本運動項目哦，可見倒立是非常有好處的。
倒立有什麼好處
一、倒立的好處
1、鍛鍊上肢肌肉
做倒立時候,上肢承擔了身體的主要力量,對三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比啞鈴還要有效。
2、改善血液循環
直立行走的人,血液循環方向會由橫向變爲豎向,容易造成大腦供血不足。另外經常久坐的人,血液循環不流暢,也會出現頭暈的情況。而通過倒立,人的血液循環發生了變化,倒立的好處是會改善了頭部的供血,非常適合久坐不起的上班族們。
3、緩解肌肉疲勞
倒立時候肌肉伸展放鬆,倒立的好處是緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張非常有幫助。
倒立有什麼好處
二、怎麼練倒立最快練好
1、增加力量
倒立包括雙手倒立、單手倒立、頭肘倒立、頭部倒立等。再練習倒立之前我們需要加大手臂的力量,如果手臂力量比較弱的話就無法支撐起自身的重量,因此在前期大家最好先把手臂力量練好,採用的練習方式通常是俯臥撐,如果你能練習做30個標準的俯臥就可以進行下一步練習了。
2、靠牆倒立
這一步需要大家的一些勇氣了和幫手,因爲倒立的時候是頭在下邊很多人害怕摔下來,這時候如果有人在你身邊保護你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠牆倒立。
技術要領正向面對牆與牆的距離大概30cm左右即可,然後蹲下雙手按在地上比肩膀要寬五指分開。雙腳一前一後然後用力擺後側腿使自己立起來,如果起不來就讓朋友幫你,注意胳膊要伸直髮力腹部也要收緊注意力集中。當你可以自己完成靠牆倒立並且能持續堅持3分鐘時,那就可以進行下一步的練習了。
3、靠牆倒立加強版
隨着能力的提升靠牆倒立時把與牆面接觸的雙腿換成單腿,並且嘗試左右交換。找自己的重心與穩定性直到雙腳都可以離開牆面,自己能堅持1秒到3秒然後反覆練習,注意這時候不要着急離開牆面因爲它是你安全的保證。
4、無輔助物倒立
當你足夠熟練前面的練習後就可以嘗試無輔助物的倒立了注意力要集中,當你要倒的時候不要怕,只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。
倒立有什麼好處
三、倒立雖好，但需注意：
1、比如倒立最好在飯前做，一定要做好準備活動，如前後左右轉動幾次頭頸，做前屈下腰等熱身。初時以每次維持5~10秒鐘爲宜，動作自如之後，可以逐漸延長時間；
2、倒立的時間超過兩個小時以上，人體就會出現充血的情況，也會令大腦出現供血不足，還會使心血管系統超過負荷來進行運行，從而給人體帶來一些傷害。
3、不適合練習倒立的人，比如心臟病、高血壓、眼部疾患(如視網膜脫離)、耳疾等患者。孕婦、月經期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的讀者朋友也不宜練習。
最後跟大家強調一點，初學者一定要注意安全，剛開始做的時候身旁最好有其他人輔助。
