夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起來,去健身房的人也多了,現在每天都有人曬腹肌或者馬甲線,都燃起來了大家的鬥志。不過健身動作不對很容易受傷,所以還是應該瞭解一些專業健身的動作。
肌肉
胸肌
訓練思路:
下面三組胸肌超級組,每週練兩次,堅持四周。超級組能帶來更多的肌肉撕裂,但也需要大量時間休息,每次訓練此部位時中間休息兩天,讓肌肉儘可能的得到恢復。做1A後無休息直接進入1B。從1B進入2A時休息一分鐘,以此類推做完這三組訓練。
*每週都往上加重量
三組動作:
1A 啞鈴臥推
啞鈴臥推
* 3x8,無休息
2A 啞鈴飛鳥
啞鈴飛鳥
* 展開時集中胸部肌肉力量,保持胸肌2~3秒不動。啞鈴重量不宜太重,避免傷到肩膀。
* 3x12,整組做完休息60s.
2A 下拉飛鳥
下拉飛鳥
* 3x8 ,無休息。
2B 交叉下拉
交叉下拉
* 在雙手重合時,保持2~3秒,讓胸肌持續高度緊張。
* 3x12,做完整組休息60s。
3A 擊掌俯臥撐
擊掌俯臥撐
* 最大限度的訓練胸肌、手臂肌肉爆發。
*3x8,中間無休息。
3B 俯臥撐
俯臥撐
* 在爆炸性的擊掌俯臥撐之後,做標準俯臥撐。動作慢下來,感受肌肉收縮。
* 3x12,做完整組休息60s。
健身的時候一定要堅持,不要一天打魚兩天曬網,想要看到效果一定要堅持一點時間纔可以。如果覺得自己堅持不下去了就看看自己的啤酒肚,如果你還捨不得你自己的肉肚子,那我也沒什麼好說的了,你開心就好。