不要以爲健身動作怎麼都可以，動作不對是會損傷我們身體的，不要小看了這些健身動作。我們去到健身房肯定會有教練跟着你，讓你掏錢跟他學。今天就跟着小編看看這些健身動作，不用花錢自己就能學會。
健身
太瘦的想變胖，胖的想變瘦一點。但是一去健身房，私教就從你進門開始就跟着你。(無意冒犯)
私教
想去健身房又不想被纏着，那就看點乾貨自己去練個夠。
練臂
練臂
手臂的魅力不需多說了吧?你也不希望女友或者未來女友，頭枕在不如自己手臂高的手臂上吧?
-槓鈴二頭彎舉-
槓鈴二頭彎舉
雙手窄握距，反握槓鈴，放於骨盆前面。大臂貼緊身體，槓鈴不能碰到身體。
呼氣時，向上舉起槓鈴，至肘關節微屈，略小於90度。吸氣向下還原到原來的位置。
-繩索下壓-
繩索下壓
身體稍微往前傾， 膝蓋微微彎曲，腰背挺直。兩手抓緊繩索， 肩胛骨下沉。
呼氣發力，下壓繩索直到手臂伸直。吸氣還原至肘關節成90度。
-窄距臥推-
窄距臥推
仰臥在訓練凳上，脊柱保持挺直，雙手窄握正握閉握。握好槓鈴置於胸前。
向上舉到肘關節自然伸直不鎖死，向下還原到原來的位置。
-俯臥臂屈伸-
俯臥臂屈伸
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上。
握鈴的手臂上臂貼着身子，與背部平行。彎曲手肘，讓前臂自然下垂。
-坐姿頸後推舉-
坐姿頸後推舉
腰背挺直，兩手握緊固定器械把手;向上舉起時呼氣發力，直至三角肌的後束和中束充分收縮，向下時還原吸氣。
-引體向上-
引體向上
上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點。而臀部以下，一定要保持放鬆，讓其自然下垂，這樣就可以有效地避免晃動。
練胸
練胸
不要以爲女生不喜歡大胸，女生對胸的癡迷超乎你想象。
-龍門架夾胸-
龍門架夾胸
這個動作是針對胸下束，胸外沿。兩腿分開，膝蓋微曲，手肘微曲，手臂向身前向下伸展。
吸氣時，向外向上擡起手臂，直至同地面平行，稍做停頓。呼氣時發力將手環下拉到原來的位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。
-彈力帶上斜夾胸-
彈力帶上斜夾胸
彈力帶綁在斜凳上，斜凳角度控制在30—45度之間，身體緊貼凳面。
雙手緊握彈力帶，勻速用力向內夾緊胸部，停頓1-2秒。然後慢慢打開手臂，還原到最開始的位置。
-單手啞鈴臥推-
單手啞鈴臥推
躺在長椅上，肩胛骨放鬆，雙手握住啞鈴，主要針對左右胸不一樣大的人羣。
呼氣時發力，一隻手慢慢向上推啞鈴，肘關節不要過分鎖死。吸氣，慢慢還原到原來位置，換另外一隻手。
-練背-
練背
你們垂涎妹子的美背，妹子們也喜歡結實有輪廓的後背，而不是虎背熊腰或者小弱雞。
-坐姿划船-
坐姿划船
腰背挺直，耳肩胯在一條直線上，雙手握住把手。
呼氣時發力，肩胛骨後縮，背闊肌向後收縮，停頓1—2秒。吸氣時還原，讓肌肉有充分拉長的感覺，停頓1—2秒。
-山羊挺身-
-山羊挺身-
找個可以幫你壓腿的重量級基友。呼氣時發力，上半身向上挺起，吸氣時還原。
現在健身可以很風靡，越來越多的人開始看重自己的身材和健康狀態，因爲現在的職場人士總是很少去鍛鍊，身體素質很差，所以健身得到了他們的重視。這些健身的動作你都可以學會的，堅持纔會有效果。
