有聽過神龍擺尾這個詞吧?!在健身房中，有一種鍛鍊方式人們就把它比喻成神龍擺尾!這聽起來真的很神奇誒!它是一種鍛鍊腹肌的方式，其實真正的名稱叫龍旗，這是動作巨星李小龍發明的，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
李小龍
肌肉男示範龍旗的標準做法
龍旗
雙手抓住固定物，身體繃成一條直線。雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿擡起至與地面垂直。
龍旗主要鍛鍊腹肌，同時需要手臂的力量。龍旗做得越直，力矩就越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激!
而下面這位小夥通過練習龍旗，3個月虐出了六塊腹肌，也是夠勵志。
練習前他的肚子只有一塊“腹肌”。
一塊
開始階段做起龍旗來很困難，只能完成半個。
半個
通過一點點練習和強化，他的雙腿剛能慢慢放下。
雙腿剛能慢慢放下
雖然做不到身體繃成一條線，但他終究能完整地做成龍旗。
做不到身體繃成一條線
就這樣
一週、兩週、三週
......
慢慢來
3個月時
他做起龍旗來已經遊刃有餘
遊刃有餘
龍旗動作前後對比
如今小夥已經虐出了六塊腹肌
六塊腹肌
腹肌前後對比
前後對比
看李小龍做的龍旗
懸停在這個位置應該是最難的
李小龍
而龍旗也有很多種變式
下面我們就來get√一下
1
龍旗
2
龍旗
3
龍旗
4
龍旗
5
龍旗
6
龍旗
7
龍旗
據說堅持神龍擺首（龍旗）這個動作的人，反正你們也成爲不了下一個Bruce Lee，但是!都是能虐出六塊腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈!加油，艾瑞巴蒂!
