隨着我年齡增長，骨骼會越來越脆越來越軟。骨骼健康下降稍摔倒可能會引起骨折或者患骨質疏鬆。所以在年輕的時候就需要做好強健骨骼的準備工作，除了保持良好生活作息，還需要鍛鍊身體，並適量補鈣，吃一些對骨骼有益的食物，讓自己的骨骼更硬!更男人!
從小男人就被經常教育，要做一個有骨氣的男子漢，不過你可知道，壯年後的男性隨着歲月的流逝，你的骨質也會隨之流失。你的骨頭可能變得越來越短，越來越瘦，越來越脆弱，如何阻止這種下降的趨勢?我們總結了5中強健骨骼的方法，可以成爲你骨頭的“守護神”，想象你的骨骼已經爲你扛了這麼多年，也該爲它做些回報了。
謹慎補鈣
謹慎補鈣
醫生們一般建議女人每天攝取1000毫克的鈣質以維持骨密度，但對於男人來講，這其實非常必要的。但要注意一點，你比女人多了一個前列腺。最近哈佛大學的研究顯示，每天攝取超過600毫克鈣的男子得前列腺癌的風險比每天攝取150毫克以下鈣的男子高32%。因爲專家研究顯示，大量鈣可能會抑制一種防前列腺癌的維生素的生成。因此最好的辦法是，每天不僅攝入1000毫克的鈣，還要再額外補充400國際單位的維生素D。
對抗重力
對抗重力
游泳和自行車對你的心臟和腰部都非常好，卻無法鍛鍊你的骨骼。當骨骼被水、腳踏板和車座支撐起來的時候，它就不會克服重力來支撐身體。哈佛醫學院的骨質疏鬆專家認爲，和肌肉一樣，骨骼也需要通過舉重的辦法來成長。當骨骼承受壓力的時候，它能夠得以重塑，從而增強其力量。因此，最好每週從事2~3次全身性的力量訓練，每次的強度最好是你所能承受最大重量的80%。
吃葡萄乾
吃葡萄乾
乾的葡萄乾含有鉀和鎂，這兩種物質可以幫助防止鈣質從骨骼中流失。研究人員發現，經常攝入鉀和鎂的人比那些不注意的人骨密度要高上4~5個百分點。你可以想象一下，如果這種情況長期維持的話，會發生什麼樣的事情：在未來20年的時間裏，你會失去25%的骨骼，夠嚇人的吧。
雌激素
雌激素
這是個讓人害怕的詞彙，但是它幫助我們的身體分解舊的骨骼，並且在原來位置產生新的骨骼。因爲女人在更年期以前，身上天生就有這樣的東西，而男人必須要一種酶才能夠把睾丸激素轉化爲女性激素。因此處在不同年齡、面對各種壓力和形成不同飲食習慣的男人，一旦他的睾丸激素下降，骨骼就會出現麻煩。每天來一把堅果可能是個不錯的辦法，它裏面的脂肪可以增加靜止的睾丸激素的含量。
注意類固醇
注意類固醇
一些醫生經常開的鼻炎噴劑可能會破壞你的骨骼，這些噴劑都含有皮質醇。這種類固醇具有強大的消炎作用，但也會阻止新骨骼的產生，甚至還會增加骨骼的分解。所以如果你必須使用這種藥物，儘可能使用最小劑量，或者試試中藥製劑來替代一下。
骨骼保健一定要提前做，骨骼是需要用一生時間來保養的。健身、舉重、跑步可以強健你的骨骼，因爲運動過程中肌肉運動會刺激骨骼產生更多的礦物質，讓骨骼變得更強壯，年輕的時候鍛鍊的越多，就更有利於骨骼健康，更強壯，看起來也更MAN!
