久坐導致肌肉僵硬，肩背痠痛，這是當今社會白領出現的一種普遍現象，那麼該怎麼解決呢?接下來小編將一些中醫的建議告訴大家。
肩背痠痛
肩背痛按摩治療方法一：按摩肩井穴。
該按摩手法很靈活，主要的手法是拿肩井，即將拇指放在肩井穴的位置，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍一拍、搓一搓，動作要輕柔緩和，切忌用暴力，反覆操作10次即可通暢局部氣血，緩解肩背部的肌肉痙攣。
肩背痛按摩治療方法二：舒緩後頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
按摩背部
肩背痛按摩治療方法三：舒緩上背部疼痛
靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重複該動作。
肩背痛按摩治療方法四：舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指爲槓桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。
肩背痛按摩治療方法五：舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重複該動作。
除了以上這些方法外，大家也要加強戶外鍛鍊，隨着夏天的來臨溫度不斷升高，大家週末可以多去外面活動，畢竟身體是革命的本錢大家要愛護好自己的身體。
