都說新年新氣象，男士們也應該準備好在型男的道路上不斷奮鬥，首當其衝的就是大家必須擁有的結實好身材了。以下四大局部鍛鍊方式你準備好了嗎?
變型男之路第一招：褲子隨我穿，有「翹臀」就型!
現在網路上充斥着各式各樣的流行資訊，而身爲認真吸收各種時尚趨勢的讀者，各位應該都有發現一個超級大重點：「只要身材好，穿什麼都不難看!」因此現在流行的知識有了，就要來鍛鍊一下衣架子身材啦!
首先，第一個重點部位就是「屁股」!各位先稍微想像一下貝克漢、麥克法斯賓達或是克里斯漢斯沃那令少女垂涎欲滴、爲之瘋狂的翹臀，然後再隨便用一條褲子包覆住那翹臀，看起來多麼性感啊!一件無聊牛仔褲都能瞬間晉升爲設計師限量設計款。
因此，爲了那能駕馭任何褲款的翹臀，專職健身教練Daniel來用壺鈴教你練出好萊塢等級的屁股!
①壺鈴擺盪(Kettlebell Swing)
上衣、短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
準備姿勢
雙腳站開略寬於肩，壺鈴放置在腳前方地板做準備，雙手握住壺鈴握把，膝蓋微彎，背部挺直，臀部向後移動，動作會呈現像硬舉姿勢。
上衣、短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
開始動作
1. 像是美式足球員從胯下傳橄欖球的感覺，吸氣，利用勾起壺鈴的力量將壺鈴往雙腿中間、臀部方向盪。
2. 接着吐氣，挺直身軀，利用臀部往前頂的力量，將壺鈴往上盪，向前擺動。注意手部和壺鈴要保持平行，不要呈現U型。
3. 重複動作2到3次後，休息30秒。剛開始做2到3組即可，等熟練後再加長時間。
教練推薦鞋款—Reebok Z Strike：彈性延展鞋面，包覆、透氣性滿分!
運動時穿着一雙好鞋是非常重要的(穿着不適合的鞋很容易有運動傷害)，這款連健身教練都稱讚到嘖舌的鞋款真的不介紹一下不行!
Reebok Z Strike擁有4面延展彈性輕量的鞋面，因此包覆性更強，穿起來也非常透氣。在你做壺鈴擺盪做到全身大汗時也不怕腳臭!
變型男之路第二招：大肚腩煺散，還我「腹肌」!
現在普遍的工作都是長時間坐在辦公室裡，長期久坐不僅身體會出一堆毛病，最容易堆積脂肪的腹部當然也無法倖免。而且等下個月的新年一到，還會坐在那大吃大喝整整一個禮拜!到時候自己的肚子會放肆到什麼程度，讓人想都不敢想啊!
爲了穿合身衣服時能讓自己的腹部安分的待在他應該待的位置，而不是急着想擠破衣服出去透氣還順便丟你的臉，Daniel教練來教你如何用抗力球也能打擊腰間肥肉，讓腹肌重見天日!
②抗力球塬地爬山(Mountain Climber with Swiss ball)
短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
準備姿勢
先呈現做伏地挺身前的準備動作，將雙腳伸直平放在抗力球上，保持平衡。
短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
開始動作
1. 擡起膝蓋往上彎曲，儘量碰到手肘，模擬爬山的動作。兩腳交替做30秒。
2. 注意，當你擡膝的過程中，身體儘量保持穩定，維持你塬本自然的曲線，不要隨着腳部動作，讓你的屁股上下起伏太大。
教練推薦鞋款—Reebok Z Strike：柔軟輕量、舒適腳感好心情!
說到這雙Reebok Z Strike，除了包覆性及透氣性是一等一之外，柔軟輕量的鞋身也讓你的雙足擁有入住五星級的高級舒適招待感，舒服的穿着實感讓你忘卻運動爆汗的勞累，更有動力繼續堅持下去!
再來讓我們緊鑼密鼓的進入到第叄個部位啦!現在很多人都已經發現，如果健身只有鍛鍊上半身，練了腹肌、二頭肌、叄頭肌、背部，結果下半身那兩隻腳就像竹竿一樣，細到感覺來個一陣風兩隻腳就要被吹斷了。這樣子穿起衣服來的外觀當然很NG!所以絕對不要忘記鍛鍊你的腿啊!
就快點讓教練利用現在非常流行的健身方式：TRX懸吊訓練，來拯救你看了就令人同情的鳥仔腳吧!
③TRX單腿弓箭步(TRX Single Leg Lunge)
上衣、外套、短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
準備姿勢
一隻腳掛上TRX懸吊繩，呈現弓箭步站姿。
上衣、外套、短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
開始動作
1. 站穩後，將懸掛在TRX的腳往後推，站立腳的膝蓋彎曲90度。
2. 注意，彎曲的膝蓋不要超過腳趾，且膝蓋不要外內旋，保持與身體同方向。
教練推薦鞋款—Reebok Z Strike：中足包覆支撐系統，穩定性UP!
單腳站立時最注重的就是平衡以及穩定度了，Reebok Z Strike的中足包覆支撐系統，能夠加強足部在鞋中的穩定性。不論是激烈的跑跳運動或是靜止動作，Reebok Z Strike都能應付!
變型男之路第四招：「全身」甩油，就靠間歇有氧運動!
變身衣架子型男之路終於進入尾聲，第四招!前叄招分成專門針對各部位的鍛鍊動作，最後的絕招就是全身跟着教練動起來!弱不禁風的身材很難撐起衣服，太過豐滿的身材駕馭的衣服種類也較有限制，因此跟着Daniel教練一起練出穠纖合度的適宜衣架子體態吧!
塬地高跆膝跑步是一個非常簡單但可以快速提昇心跳的心肺運動，每次跑30秒+休息15秒爲一組，總共可以做4~6組。你不需要任何器具，只要有片地板，有雙跑鞋你就可以隨時隨地開啓甩油減脂變型男之路!
④有氧運動：塬地擡腿跑
短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
準備姿勢
直立，雙腳站開與肩同寬。
短褲、運動內搭褲：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309
開始動作
1. 塬地跑步，腳儘量擡高，讓大腿與小腿呈現90度。
2. 背部挺直，不要駝背。
以上四個動作在難度方面基本爲零，重要的是大家能夠不斷堅持下來，這樣才能達到好的鍛鍊效果，成爲擁有八塊腹肌的真正男人。
