現在由於生活節奏的加快，很多的男性都有一些不良的生活習慣，這就導致了精子質量的下降，精子質量下降之後就無法達到生育的要求，那麼我們平時吃什麼食物可以補精子。
補精子的食物
含硒高的食物
生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產品、大蒜等含硒高的食物。
含鋅高的食物
牡蠣、海產品、動物肝等含鋅高的動物性食物不容錯過。
富含優質蛋白質的食物
蛋白質主要存在於牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。可以配合含蛋白鋅硒的咀嚼片來調理，可爲男性安全補充鋅、硒、蛋白質，效果比普通食物好5~6倍以上。
如何保護精子
1、多參加體育鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、食應豐富多樣化：飲食單一、偏食、挑食，不喜歡吃動物性食物的男子，天長日久，可使體內含鋅量下降，導致性慾及性功能減退，精子數目下降30%，甚至使人喪失生育能力。
4、不吸菸不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香菸裏的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸菸30支，精子的存活率僅爲49%，同時精子畸形率上升;長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發育不良或失去活力。
5、房事規律最好，不要多也不要少：房事過頻即可能導致陽痿，又會使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機會降低。
6、放鬆心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
